3/semaine_variantes

[farside95]

Bonsoir,

Je me suis mis depuis quelques temps déjà au full body après de longues années à avoir parcouru différents programmes dont le "split" qui ne me convenait en définitive pas du tout.
Ces derniers temps sur mes 3 séances Fullbody j'ai voulu faire quelques variantes et j'aurais aimé avoir un avis.
De manière générale, l'idée c'est de diversifier et de choquer le muscle.

Jour 1:
Full body traditionnel
3 séries de 6 exercices / 120s max entre séries

Jour 2:
Full body en circuit
- dvp couché H *8
- squat *8
- tractions*8
- dvp militaire *8

Le tout avec comme temps de récupération le temps de boire un coup , et de souffler quelques secondes.
Sur cette séance , très éprouvante, le cardio est très présent.

Jour 3:

Full Body enchainement
La je suis plus indécis mais je pensais éventuellement à ça
1.Dos/épaules
2.Pecs/bi
3.Jambes: enchainer 2 exo.

4 séries de 8-10 pour les 3

Les avis sont les bienvenus.

Cordialement.

[GorilleBleu]

Pourquoi se casser la tête autant ? Fait simple ça marche.

[farside95]

Je me casse pas la tête... j'ai pas planché des heures dessus non plus.
Le full body "simple" marche mais pourquoi pas non plus faire des variantes sur les 3 séances en jouant sur la récupération, les mouvements et les enchaînements.

Cdlt.

[yam57]

si tu veux varier, varies l'ordre des groupes et les exercices. et pas besoin de faire 6 exercices, c'est trop. le circuit, c'est surtout pour la remise en forme/cardio. et l'enchainement, je ne vois pas.