Programme perso ?!

[Bambinu]

Hello la team !

Programme sur 4 jours puis 1 repos.
Le but c'est plus de focus sur les épaules (point faible) et doublé ma séance jambe (focus quadri puis ischios pour plus lourd).
Personnellement niveau sensation j'aime faire mon premier exo poly en deux phases (lourd 6-8 rep max puis plus léger 12 rep)

J'essaye de réfléchir a un programme donc soyez indulgent je suis ouvert à même changer de programme le but c'est de bosser mieux les jambes et focus les épaules.
Niveau pec et dos je suis satisfait.
Les bras je suis aussi satisfait c'est pour ça que je ne les bosses pas en iso. (est-ce une erreur ?)

Day 1 :

SQUAT : 3x6-8 puis 3x12
PRESS focus quadri : 4x12 (parfois remplacé par leg ext)
ABDU+ADUC machine en biset : 3x15
EXTENSION Mollets : 6x12-15

Day 2 :
DC : 3x6-8 puis 3x12
DI haltère + tirage poulie en biset : 4x12
DM + EL en biset : 4x10-12

Day 3 :

TRACTION : 3x8-10 (lesté)
TIRAGE poulie haute large : 3x12
ROWING : 4x12 (je commence parfois par rowing)
PULL OVER poulie : 4x12-15
EXT Mollets : 4x12-15

Day 4 :

SDT (haltère ou barre) : 4x10-12
FENTES MARCHEES : 4x16-20pas
EL poulie : 4x12
OISEAU : 4x12

[Carnash]

Hello,

Pas convaincu déjà par le programme.
C'est pas clair tes séries tu veux dire quoi par : Squat 3x6-8 puis 3x12 ?
Les sensations épaules sont bonne mauvaise moyenne inexistante ?