Salut, ma fréquence d'entrainement passe de 3 jours a 4 jours:mardi,jeudi,samedi,dimanche alors est ce que faire 2 full body et 1 séance haut et 1 séance bas dans la même semaine est il possible:
Par exemple:
Mardi
Développer couché
Tirage verticale
Tirage horizontale
Développer militaire
Presse
Mollet assis
Jeudi
Développer couché incliné
Tirage verticale
Rowing haltères
Élévation latéral haltères
Presse
Mollet debout
Samedi
Traction
Rowing t bar
Dips
Élévation latéral poulie
Oiseau ou facepull
Curl incliné
Développer couché prise serré
Dimanche
Hack squat
Soulever terre jambe tendu
Hip trust
Leg curl
Mollet assis ou debout
3 séries par exercices
Merci d'avoir pris de votre temps pour de lire et de répondre a ce sujet, j'attends vos conseil pour me dire si ce programme est faisable,merci.
Assosier full body et half body
Modérateur : modération
Re: Assosier full body et half body
Fullbody * 2 + upper lower
Pourquoi pas, c'est même bien. Bonne fréquence, en plus je vois que tu as un jour de repos entre tes deux full puis tu enchaine un upper et un lower.
C'est bien.
Pourquoi pas, c'est même bien. Bonne fréquence, en plus je vois que tu as un jour de repos entre tes deux full puis tu enchaine un upper et un lower.
C'est bien.
Mon carnet : viewtopic.php?f=13&t=155585
Re: Assosier full body et half body
Merci Bulders d'avoir pris le temps de répondre sur ce programme
Re: Assosier full body et half body
Bonsoir,
Full body et Half body peuvent très bien coexister dans une même semaine. Justement je le fais en ce moment mais pas systématiquement.
Exemple perso:
2 séances full et 2 half ou 3 full .
Ce qui fait 4 séances ou 3 séances par semaine suivant mes possibilités et contraintes pro.
Les 2 séances Half sont légèrement moins intenses.. enfin disons moins longues que les 2 Full.
J'avoue apprécier de temps en temps du circuit training à la place d'une séance de full body. Les exercices sont les mêmes sauf que je fais 3 ou 4 "tours".
Et perso ça me plait, motivant, varié.
Cdlt,
Farside.
Full body et Half body peuvent très bien coexister dans une même semaine. Justement je le fais en ce moment mais pas systématiquement.
Exemple perso:
2 séances full et 2 half ou 3 full .
Ce qui fait 4 séances ou 3 séances par semaine suivant mes possibilités et contraintes pro.
Les 2 séances Half sont légèrement moins intenses.. enfin disons moins longues que les 2 Full.
J'avoue apprécier de temps en temps du circuit training à la place d'une séance de full body. Les exercices sont les mêmes sauf que je fais 3 ou 4 "tours".
Et perso ça me plait, motivant, varié.
Cdlt,
Farside.
Re: Assosier full body et half body
D'ailleurs demain et après demain je fais du half body à ma sauce.
Lundi:
échauffement 15 min( oui à 42 piges, on prend le temps de s'échauffer, on enfile plus direct les poids) puis
2*10-15 pull over ( étirement, chauffe)
3*8-12 Dvp couché H
3*8-12 SVT
3*8*12 squat
3*8-12 épaule jeté
Mardi:
Un peu de cardio puis:
4*8-12 curl H
4*8-12 barre front
4*15-*20 mollets
C'est divertissant, varié. Je mets volontairement 8-12 en nombre de répétitions car je marche à la sensation.
Lundi:
échauffement 15 min( oui à 42 piges, on prend le temps de s'échauffer, on enfile plus direct les poids) puis
2*10-15 pull over ( étirement, chauffe)
3*8-12 Dvp couché H
3*8-12 SVT
3*8*12 squat
3*8-12 épaule jeté
Mardi:
Un peu de cardio puis:
4*8-12 curl H
4*8-12 barre front
4*15-*20 mollets
C'est divertissant, varié. Je mets volontairement 8-12 en nombre de répétitions car je marche à la sensation.