Programmes pectoraux dorsaux
Modérateur : modération
Programmes pectoraux dorsaux
Bonjour je suis nouveau sur ce forum. Je suis un lycéen de 16 ans. Je fais de la musculation depuis 1 an et demi environ après être sortie de l'anorexie. J'écris ce poste car j'ai un "problème"donc je m'entraîne chez moi avec comme matériel 2 haltères et une barre droite. Je n'ai donc pas de banc pour le DC etc.. ni de barre de traction. Je demande donc si quelqu'un aurait un programme pour pecs et dos avec le matériel à ma disposition. Merci d'avance de vôtre réponse
Re: Programmes pectoraux dorsaux
pour les exercices dos: rowing haltère et barre, rowing inversé. ce serai bien d'investir dans un barre de tractions
pour les exercices pecs: développé barre et haltères, écartés haltères, pullover, pompes.
pour le programme, répartis les exercices selon ta fréquence, sans oublier les jambes.
pour les exercices pecs: développé barre et haltères, écartés haltères, pullover, pompes.
pour le programme, répartis les exercices selon ta fréquence, sans oublier les jambes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programmes pectoraux dorsaux
Merci de ta réponse. Pour le développé haltères et barre, c'est efficace au sol ? Car ça ne fait pas une amplitude complète. Pour les jambes je fais de la compétition de vtt au niveau régional donc je suis obligé
Re: Programmes pectoraux dorsaux
il vaudrait mieux te confection un genre de dossier rembourré de 25 cm de large pour les développés et écartés au sol. afin de libérer les épaules et avoir une amplitude suffisante.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programmes pectoraux dorsaux
Des oreillers ça peut aller ou pas ?
Sinon je ne sais pas trop quoi utiliser ^^
Sinon je ne sais pas trop quoi utiliser ^^
Re: Programmes pectoraux dorsaux
As tu un banc sur lequel tu peux mettre quelques chose comme un matelas très fin ?
Essaie mettre une couche d'épaisseur homogène afin d'avoir ton dos droit.
Essaie mettre une couche d'épaisseur homogène afin d'avoir ton dos droit.
Re: Programmes pectoraux dorsaux
Non des chaises ou tabourets mais c'est tout.
Re: Programmes pectoraux dorsaux
Mouais trop risqué... Essaie de te procurer un banc de musculation. Tu peux en trouver des pas chers en ligne (Amazon/Cdiscount) ou sur le Bon Coin