Avis sur mon half BDC

[eddy80]

Salut tout le monde !
Je suis sur un half actuellement , cependant je dois modifier mes exos pour le bas du corps car j'ai des problèmes de lombalgies. Plus de squat ni de SDT.
Voici mon programme haut (mardi/vendredi)
3 séries 8/12 rep
Dips
Tractions
Développé épaules
Rowing haltères

Pour le bas (mercredi/samedi)
Fentes haltères
Mollets
Gainage
(Il me manque un exo pour les jambes mais je sais pas quoi remplacer le squat et le sdt ?
En sachant que je vais pas en salle , donc pas de presse.

[Akiy]

Hey !

(Il me manque un exo pour les jambes mais je sais pas quoi remplacer le squat et le Soulevé de Terre ?

Je suis dans le même cas que toi en ce moment : je ne peux faire ni squat ni soulevé de terre.
Maaais, je m'en sors parfaitement
Exos possibles pour les lower sans douleur aux lombaires :

- Fentes (toutes les variantes : statiques, alternées, marchés...)
- Squat bulgare
- Hip thrust
Voilà. Perso je tourne avec ces exos là & c'est nickel.

[eddy80]

Et le front squat sa donne quoi sur les lombaires ?

[Akiy]

Et le front squat sa donne quoi sur les lombaires ?

Perso ça me réveil mes douleurs. La meilleur réponse que je peux te donner c'est de tester par toi même... Mais le buste est déjà + droit donc peut-être que ça peut davantage te convenir

[eddy80]

Ok merci pour les infos je vais tester le squat bulgare et les fentes avec un pas assez grand pour plus cibler les ishio