Bonjour,
j'aimerais avoir des avis sur ce programme que j'ai commencé en tant que débutant il y a cinq mois. Je fais trois séances par semaine avec un ou deux jours entre les séances. J'ai mis les poids que je fais actuellement. J'ai 45 ans, 1m75, 76kg (71kg en début d'entrainement, et j'ai perdu de la graisse).
Merci !
1. échauffement : 5mn au rameur (je fais environ 1200m, soit 2mn/500m)
2. développé couché (bench press) : haltères de 22kg 4 * 10
3. tirage à la poulie haute (lat pull down machine) : 70kg 4 * 10
4. presse à cuisses inclinée (sled leg press machine) : 150kg 4 * 10
5. développé vertical (shoulder press machine) : 27kg 4 * 10
mais maintenant j'essaye de le faire avec des haltères (de 14kg)
6. leg curl machine (Ischio-jambiers à la machine) : 45kg 4 * 12
7. triceps pull down (Triceps à la poulie haute, mains en pronation) : 24kg 3 * 12
8.biceps curl (flexion des avant-bras avec haltères) : haltères de 14kg 4 * 10
+ des abdos sans poids, sur un banc à abdos incliné
avis sur un programme full body
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Re: avis sur un programme full body
supprime biceps et triceps pour le moment.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: avis sur un programme full body
Merci, mais pourquoi ça ? Ça fait trop d'exercices ?
Re: avis sur un programme full body
Oui d'autant + que tes biceps/triceps bossent déjà sur tous les autres exos. Iso des bras inutile dans un fullbody.AntoineInLondon a écrit :Merci, mais pourquoi ça ? Ça fait trop d'exercices ?