J'ai pratiqué la course à pieds pendant 1 an et j'ai arrêté mi-juillet car les chaleurs m'ont gonflé.
J'ai commencé à aller en salle de sport il y a 3 semaines et j'ai utiliser ce temps pour essayer un petit peu de tout et j'ai décidé d'y aller plus sérieusement (comprendre avec un programme strict à suivre) à partir de ce lundi. Jusqu'à maintenant, à part pour le DC ou comme je déplaçais les poids je m'en souviens, je ne me rappel pas toujours exactement combien de kilo (dans une fourchette de 10kg) je mettais sur les machines. A partir de lundi cela change et je note tout!
Je vais à la salle 4 jours par semaine (lundi-mardi-jeudi-vendredi) et aimerai un programme half body
Pour l'instant, mon Upper Body me semble pas mal, j'ai de bonne sensation quand je le fais, je sens les muscles bien fatigués même si je n'ai plus de grosses douleurs contrairement à la première semaine. Je n'ai pas incorporé de traction car j'ai essayé la 1ère semaine mais sur 3 séries j'ai fait : 3 - 2.5 - 0.75, donc pas utile selon moi pour le moment
- Développé couché (guidé)20kg 5*10 1'30
Développé couché 30° (guidé)15kg 5*10 1'30
Tirage vertical nuque 35-40kg 5*10 1'30
Tirage vertical supination 35-40kg 5*8 1'30
Tirage horizontal poulie 25kg 5*10 1'30
Shrug barre (jamais fait mais ça à l'air sympa!)
Développé assis haltere 6*2kg 5*10 1'30
Abdominal Crunch 20kg 5*25 1'00
Lombaire 3*12 1'00
Soucis c'est les jambes, j'ai essayé de faire tous l'espace guidé, ca fait une grosse séance, je suis crevé mais les cuisses pas vraiment. Je me suis pas aventuré sur les squat car j'ai un peu peur de me casser le dos
Dans l'état ça donne ceci mais je répète, j'aime pas! (espace machine guidé)
- Leg press 100kg 5*10 1'30 (je peux monter encore en finissant l'exo mais je préfère rajouter petit à petit)
Leg extension assis ??kg 5*10 1'30 (j'apprécies pas et ça me tire sur les genoux)
Leg curl assis ??kg 5*10 1'30 (j'apprécies pas et ça me tire sur les genoux)
Abductor 50kg 5*10 1'30
Adductor 40kg 5*10 1'30
Calf quelquechose 45kg 5*12 1'30 (pas mal, ça me prenait bien les mollets mais je le fais assez vite sinon j'ai pas cette sensation de brulure)
Abdominal Crunch 20kg 5*25 1'00
Bref... Roast me
Merci