Voilà ma prochaine routine 3*semaine 1 série de travail par exos.
JAMBONS
SQUAT
LEG EXTENSION
LEG CURL
PECOUNET
DEVELLOPE INCLINE
DEVELLOPE COUCHE
DEVELLOPE DECLINE
DOREMIREDOS
TIRAGE VERTICAL/TRACTION
ROWING BARRE / H
TIRAGE VERTICAL SERRE
TRICIPITAL
DIPS
TRICEPS PRISE SERRE POULIS
EXTENSION TRICEPS UNILATERAL
EPAULETTE
DEVELLOPE MILITAIRE BARRE/H
ELEVATION LATERAL
ROWING MENTON
BRACHIAL
CURL BARRE
CURL INCLINE
CURL MARTEAU
ABDOS AU CHOIX : drag-flag/Crunch et obliques poulie/legs raises
Pour un gain de temps je vais travailler un super-set
JAMBES/PEC
DOS/TRICEPS
EPAULES /BICEPS
Je pense rester un peu dans un rep range de 20-15 rep pour commencer histoire de recruter un autres type de fibres musculaire (vue que j’ai beaucoup évolué dans des formats force).
Puis sa vas evoluer comme sa :
SEMAINE 1 20 REP PAR EXOS
SEMAINE 2 10 REP PAR EXOS
SEMAINE 3 5 REP SUR UN EXOS ET 10-15 SUR LES 2 AUTRES
Des avis? y a t'il des personnes qui on tester ce genre de forme?
A+
AVIS VERY FULL BODY
Modérateur : modération
Re: AVIS VERY FULL BODY
1 seule série par exercice, ce ne sera pas assez .il vaut mieux faire 1 seul exercices sur 3 series. quand à la fourchette de reps, travaille entre 12 et 6. pour gagner du temps, supprime l'isolation. ne fais pas de superséries..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.