Repartir sur du HALF ?

[LaPaYe]

Bon je pense que je vais repartir sur un half-body des familles. Je voulais avoir des avis sur le programme que je me suis concocté.

Lundi:

Développé couché: 3 séries de 10 à 12 répétitions
Dips: 3 séries de 10 à 12 reps
Rowing barre: 4×10-12 reps
Rowing menton 1 bras: 3 séries de 10-15 reps
Curl barre: 3×10-12 reps
Extension poulie: 3×10-12 reps

Mardi:

Squat: 4 séries de 6 à 8 répétitions
SDT roumain: 4×10-12 reps
Leg extension: 3×12-15 reps
Leg curl: 3×12-15 reps

Jeudi:

Développé incliné: 3 séries de 10 à 12 répétitions
Écartés couchés: 3x12-15 reps
Tractions prise large: 3×8-10 reps
Tirage horizontal: 3x12 reps
Développé militaire: 3×10-12 reps
Curl haltères: 3×10-12 reps
Extension triceps poulie haute: 3×10-12 reps

Vendredi:

PAC: 4 séries de 10-12 répétitions
Fentes haltères: 4×10 reps
Leg extension: 3×12-15 reps
Leg curl: 3×12-15 reps

Bien ou pas ?

[Akiy]

Bon je pense que je vais repartir sur un half-body des familles.

Très bon choix

Je trouve que c'est important d'équilibrer en push/pull. Ce qui n'est pas le cas du coup car tu as 5 push pour 4 pull (mieux vaut avoir + pull que de push à la limite)
Et je pense qu'un seul exos pecs suffit/upper.

Et pour avoir un bon équilibre ischios/quadi, pense peut être à faire de grands pas pour tes fentes, pour taper plus dans les ischios, comme cela, tu as bien 4 exos quads et 4 exos ischios

[LaPaYe]

J'suis d'accord pour l'équilibre push/pull mais franchement j'ai l'impression que mes pecs prennent du retard par rapport au dos. De même pour mon avant d'épaule qui est inexistant.

Le jeudi je vais surement réduire le volume. Pour les jambes je pense modifier aussi, je sais pas si je vais tenir la cadence.