Full Body vs PPL

[ya2n057]

Bonjour à tous,
Je cherche à travers ce topic avant tout des comms ou réponses pertinente dépourvu de bétises ou d'humour de mauvais gout.
Je suis jeune pratiquant de Jiu Jitsu Brésilien, je pèse 90 kg pour 181 cm. Je souhaite améliorer mes performances notamment cardio et puissance.
J'ai commencé par un Full Body 3 jours il y'a 6 mois et les coachs sportifs de ma salle de sport m'ont orienté vers un PPL 3 jours récemment. Je précise que je m'entraine en JJB 4/semaine auquel j'ajoute une séance de HIT + une de cardio longue dans la semaine.
J'ai le sentiment de stagner en PPL et de ne pas suffisamment sollicité mes muscles avec assez de fréquence sur une semaine.
Ma question est: Quel programme serait le plus performant? Full Body? PPL? ou autre?
Merci du temps passé

[LaPaYe]

3 séance de muscu par semaine ? Fullbody ou halfbody. PPL ça me semble très léger, sachant que c'est quand même un programme qui nécessite au moins 5 séances semaine.