Bonjour j'aurais aimé simplement avoir des avis concernant ce programme avec haltère et PDC
Jour 1 : PEC TRICEPS : Pompe lesté 15kg : 5×12 - Pompe surélevé : 5*12 - Développé haltère 4×10 - Ecarté haltère 4×10
Jour 2 : DOS BICEPS : Traction supination : 5×8 - Tirage bûcheron 5×12
Jour 3 JAMBES : Squat lesté 4×12 - Fentes 4×12 - Élévations mollet 4×12
Jour 4 : EPAULES BICEPS : Développé militaire haltère 4×12 - Élévation latérale 4×12 - Élévation frontale 4×12
Jour 5 : Cardio
Mes séance dure en moyenne 1h /1h15 avec 10 minutes d'abdos
J'essaye de ne pas dépasser les 12 rép sur 5 série en ajustant la charge afin de travailler pour une prise de "volume"
J'aurais aimé savoir si ce programme était bien construit ou si justement il était 0.
Merci d'avance pour vos conseils
Avis : Programme musculation
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Re: Avis : Programme musculation
il n'est pas 0, mais il sera lent à cause de la fréquence. fais un half
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis : Programme musculation
Salut,
Pour moi pas assez de séries/entraînements surtout le jour du dos.
Tu peux faire un Full-body ou un Half-body ce serait mieux pour progresser.
A+
Pour moi pas assez de séries/entraînements surtout le jour du dos.
Tu peux faire un Full-body ou un Half-body ce serait mieux pour progresser.
A+
Re: Avis : Programme musculation
Tu peux effectivement faire un half-body comme ça a été expliqué.
Essaie d'équilibrer le nombre d'exo pour pecs/dos pour éviter les déséquilibres. Je peux te donner un exemple de training haut du corps.
- pompes inclinées
- pompes classique
- tractions
- tirage bucheron
- développé militaire
- curl haltères
- extensions nuque (triceps)
L'achat d'un banc (inclinable) peut être un plus non négligeable.
Essaie d'équilibrer le nombre d'exo pour pecs/dos pour éviter les déséquilibres. Je peux te donner un exemple de training haut du corps.
- pompes inclinées
- pompes classique
- tractions
- tirage bucheron
- développé militaire
- curl haltères
- extensions nuque (triceps)
L'achat d'un banc (inclinable) peut être un plus non négligeable.
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Re: Avis : Programme musculation
Merci à tous pour vos conseils.
Ça m'a permis de pouvoir régler mes séances, je n'ai pas de banc car je fais du PDC car je suis en deplacement pour le boulot et ne suis pas à la maison.
Une fois rentré je retournerais à la salle
Ça m'a permis de pouvoir régler mes séances, je n'ai pas de banc car je fais du PDC car je suis en deplacement pour le boulot et ne suis pas à la maison.
Une fois rentré je retournerais à la salle
Modifié en dernier par Pierrick29470 le 13 juil. 2017, 19:40, modifié 1 fois.
Re: Avis : Programme musculation
je ne vois pas que du pdc dans ton programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Avis : Programme musculation
Disons que je fais ce que je peut avec une haltère