Split 4j Upper/Lower/Push/Pull

[marvach1612]

Bonjour à vous tous ! Je viens de changer de fréquence d'entraînement et j'ai donc du refaire un programme. j'ai 16 ans, 60kg et mon objectif est de prendre de la masse (très original ), j'ai commencé la musculation depuis septembre donc je ne me considère pas totalement comme un débutant.
Niveau diète, je ne peux pas manger ce que je veux (les parents...) mais je fait au maximum et je pense ne pas être trop à la ramasse de ce côté la

Voici mon programme :

Lundi : Lower

-Squat 4*10
-Presse 4*15
-Leg extension 4*15 s
-Leg curl 4*15
-Mollets 4*15

Mercredi : Upper

-Dc haltère 4*10
-Di haltères 4*10
-Tractions 4*max
-Rowing barre 4*10
-Développé assis 4*10
-Curl incliné 4*10
-Dips 4*10

Vendredi : Push

-Dc 4*10
-Di 4*10
-écarte couché 4*10
-pompes prises "normales" 4*10
-Dips 4*10
-Dc sérré 4*10

Dimanche : Pull

-Tractions prise large 4*max
-Tractions prise sérré 4*max
-Tirage verticale 4*10
-Tirage horizontale 4*10
-Curl barre 4*10
-Curl alterné 4*10

––––>1m30 de repos entre chaques séries/exercice. 1m pour les mollets

Pour les abdos, j'en fait après chaque séances.
Mon programme est il correct ? Dois-je changer quelques chose ?
Merci d'avance pour vos réponses !

[yam57]

fais un half ou a la limite 1 PPL. pas besoin de faire 5 développés dans la même séance. surtout que tu en a déja fait 2 jours avant.

[marvach1612]

Un half sur 4 j ? Ca donnerait quoi comme répartition ?
Et que veux tu dire par "5 developpés" ?

[Akiy]

Tu coupes ton corps en deux parties donc bas du corps x2 et haut du corps x2 par exemple

5 developpés" ?

Et bien, tes séances contiennent bcp trop d'exo de développé (DC, DCH, DCI...)

[Eric E.]

+1 vire une partie des développés et ce sera mieux

Lundi : Lower
-Squat 4*10
-Presse 4*15
-Leg extension 4*15 s
-Leg curl 4*15
-Mollets 4*15

Mercredi : Upper
-Dc 4*10
-Di haltères 4*10
-Tirage verticale 4*10
-Rowing barre 4*10
- EL 4*15
-Oiseau 4*15

Vendredi : Push
-Di 4*10
-Dc haltère 4*10
-Ecartés machine 4*15
-Dips 4*max
-Extension nuque 4*15

Dimanche : Pull
-Tractions prise large 4*max
-Tirage horizontale 4*10
-Rowing 1 bras 4*15
-Curl barre 4*10
-Curl incliné 4*15