Cela fait 2 mois que j'ai attaqué la musculation et je me suis fait un programme half-body
J'aimerai avoir votre avis sur ce programme en fonction des exos que j'ai choisi et du nombre de séries et répétitions
Je fais entre 1h15-1h30 de seance avec 8 exos par seance
Petit précision (surment inutile) : je suis en prise de masse 1m70 67kg
LUNDI : HAUT DU CORPS
- dc haltère 4*10
- écartés couché décliné 4*15
- tirage vertical poulie 4*10
- tirage horizontale 4*10
- développé militaire barre 4*10
- oiseau haltère 4*15
- extension triceps haltère (derriere la nuque) 4*10
- curl pupitre 4*10
MARDI : BAS DU CORPS
- presse à cuisse 4*15
- fentes haltère 4*15
- leg curl ischio assi 4*15
- leg curl ischio allongé 4*15
- mollet assi 4*20
- crunch 4*30
- obliques sur banc a lombaire 4*25
- gainage planche et dos 3*1min30
JEUDI : HAUT DU CORPS
- dc barre 4*10
- dc incliné haltere 4*10
- tirage vertical poulie 4*10
- rowing barre t 4*10
- développé arnold 4*10
- élévations latérales 4*15
- barre au front 4*10
- curl haltere incliné 4*10
VENDREDI : BAS DU CORPS
- hacksquat 4*15
- leg extension 4*15
- leg curl ischio assi 4*15
- leg curl ischio allongé 4*15
- mollet debout 4*20
- crunch 4*30
- gainage cotés 3*1min30
- extension lombaire 3*1min
DIMANCHE : ABDOS+LOMBAIRE+TRAPEZE+CARDIO
- crunch à la poulie 4*25
- gainage planche, dos et cotés 3*1min30
- obliques sur banc à lombaire 4*25
- extension lombaire 3*1min
- shrug haltere 4*15
- cardio 20min
Merci pour vos conseils et avis sur le programme, les exos et les séries/repet
