Voilà maintenant un an que j'ai commencé la musculation en half body. Maintenant que je commence à avoir un peu d'expérience, que ce soit en nutrition, dans les exercices ou leurs exécutions, je souhaiterai passer au niveau supérieur. Cela fait un moment que j'entends parler du programme PPL alors pourquoi pas me lancer.
Cependant j'ai quelques difficultés à équilibrer mon entraînement. Voilà l'esquisse de ce que j'ai elaboré :
Push 1 :
Développé incliné aux haltères
Développé couché aux haltères
Développé assis
Barrefront
Écartés a la poulie haute
Extension poulie haute
Pull 1 :
Soulevé de terre
Rowing haltere
Tirage poitrine
Rowing menton
Curl barre
Leg 1 :
Leg curl couché
Presse à cuisse
Extension de mollet debout/assis/a la presse
Push 2 :
Développé militaire
Écartés couché
Dips
Développé incliné à la barre
Écartés poulie basse
Extension au dessus de la tête
Pull 2 :
Tirage nuque
Shrug
Oiseau
Élévation latérale
Curl zottman
Curl marteau
Leg 2 :
Squat
Leg extension
Extension de mollet debout/assis/à la presse
J'en viens donc à me faire plusieurs remarques :
Déjà il y a beaucoup d'exercices et j'ai l'impression que les exercices de Push sont essentiellement des exercices pour pectoraux
Le premier ppl et le second sont différents et portent l'accent sur des groupe musculaires différents ( push 1 plutôt pecs, push 2 plutôt épaules. pull 1 plutôt dorsaux, pull 2 plutôt trapèze et épaules. Les leg sont a peu près équilibrés, avec toujours des exos de mollets (difficile à developper).
Dans les séances j'ai essayé de mettre les poly articulaires en premier, ou mes points faibles (haut des pces, épaules)
Sachant que je pense m'entraîner 6 fois par semaine, avec un volume comme ça je vais vite souffrir, c'est pour cela que je viens vous demander votre avis !
Je suis ouvert à tous conseils merci d'avance
