4 ou 5 jours ?

[BodyB]

Bonjour, je pratique de la musculation depuis 5 mois, et je voudrais savoir lesquels des deux programmes que je vais vous proposer est le mieux pour prendre du muscle, ou si les deux reviennent au même et je choisi selon ma préférence.
Le programme 1 est sur 5 jours mais dure moins longtemps par séance.
Programme 1 : Lundi : 2 exos pectoraux, 2 exos épaule, 1 exo triceps
Mardi : 3 exos dos, 2 exos biceps
Mercredi : 3 exos jambes, 1 exo mollet
Jeudi : 2 exos pectoraux, 2 exos épaule, 1 exo triceps
Vendredi : 3 exos dos, 2 exos biceps
Et je recommence le lundi suivant par les jambes

Programme 2 : Lundi : 2 exos pectoraux, 2 exos épaule, 1 exo biceps, 1 exo triceps
Mardi : 3 exos jambes, 2 exo dos1 1 exo mollet
Jeudi : 2 exos pectoraux, 2 exos épaule, 1 exo biceps, 1 exo triceps
Vendredi : 3 exos jambes, 2 exo dos1 1 exo mollet

[yam57]

si tu as besoin de prendre du poids, choisis celui qui a le moins de séances dans la semaine pour avoir plus de jours de recup. un autre conseil: évites de faire dos et jambes das la même séance, ce sont 2 groupes éprouvants.

[BodyB]

D'accord mais alors comment répartir les groupes sur deux séances ?

[yam57]

le mieux est de choisir les exercices qui sont pour toi les plus éprouvants et de les répartir pour qu'ils ne soient pas tous dans la même séance. un exemple:
-dos/pecs/bras
-jambes/épaules
un autre:
-dos/pecs/épaules
-jambes/bras
....
le plus courant :
-haut
-bas

une autre solution, avec 5 séances par semaine est le PPL. qui pas mal du tout.

[BodyB]

Merci, pour le PPL cela donnerai à peu près ce que je pensais faire dans le programme 2 ?
Sinon je peux réparti mon entraînement comme cela
Jour 1 : 2 exos pectoraux 2 exos dos, 2 exos épaule
Jour 2 : 3 exos jambes, 1 exo mollet, 1 exo triceps1 1 exo biceps ?

[yam57]

non, le PPL ressemble plus au programme 1 (3 séances pour faire tout le corps). mais il ne faut pas gérer ton programme à la semaine sinon ce sera déséquilibré.

[BodyB]

D'accord, donc est ce que ceci sera cohérent ?
Jour 1 : 2 exos pectoraux, 2 exos dos, 1 exos triceps, 1 exos biceps
Jour 2 : 3 exos jambes, 1 exo mollet, 2 exos épaule
Jour 3 : repos
Et ainsi de suite