Bonjour,
Je suis débutant en muscu et je voudrais avoir vos avis sur ce programme :
lundi : pecs, biceps
mardi : OFF
mercredi : dos, triceps
jeudi : jambes, épaules
vendredi : pecs biceps
samedi : dos, triceps
dimanche : course, épaules
Merci d'avance, cordialement.
Programme sur 6 jours besoin d'avis
Modérateur : modération
Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
En sachant que tu a faire une recherche avant de poster tu t'attend a quoi comme réponse ?
Programme parfait pour prendre 20kg de muscle avant l'été ?
Vu que tu es débutant , forcément n'importe qu'elle programme , même pourrit fera l'affaire.
La.. C'est clairement pas adapté pour un débutant.
Bref bonne continuation pour tes objectif
Programme parfait pour prendre 20kg de muscle avant l'été ?
Vu que tu es débutant , forcément n'importe qu'elle programme , même pourrit fera l'affaire.
La.. C'est clairement pas adapté pour un débutant.
Bref bonne continuation pour tes objectif
Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
bah ya des tas de programme et je demande un avis pour l'arranger je me doute bien qu'il y a mieux ^^
Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
Bonjour l'ami,
Tu débutes dans la musculation.
Pour que ton corps s'adapte au mieux à l'agression qu'il va subir à la pratique de la musculation, je te recommande vivement 1 jour ON et 1 jour de repos.
C'est dans le repos que le muscle se construit.
tu devrais partir sur un full body pendant 2-3 mois après selon tes sensations tu pourras passer si tu le souhaites à un programme sur 4 jrs.
Bon courage
Tu débutes dans la musculation.
Pour que ton corps s'adapte au mieux à l'agression qu'il va subir à la pratique de la musculation, je te recommande vivement 1 jour ON et 1 jour de repos.
C'est dans le repos que le muscle se construit.
tu devrais partir sur un full body pendant 2-3 mois après selon tes sensations tu pourras passer si tu le souhaites à un programme sur 4 jrs.
Bon courage
carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
Carnet d'entrainement asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84468.html
Carnet d'entrainement asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84468.html
Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
Merci de ta réponse qui est utile pas comme d'autres ...
Ok mais du coup tu recommande 2 groupes musculaires par séances ?
Ok mais du coup tu recommande 2 groupes musculaires par séances ?
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Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
Salut !
- déjà tu en fais beaucoup trop (erreur classique). On évite de faire plus de 3-4 séances par semaine (comme dit plus haut, le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation puisque c'est au repos qu'on fait du muscle donc ne le néglige surtout pas),
- on évite de faire les épaules le lendemain de dos/triceps (car suivant les exos que tu fais elles vont déjà bosser la veille donc on évite de bosser un même groupe musculaire 2 jours de suite, même indirectement),
- idem pour dos/triceps le lendemain de pecs/biceps (encore pire car tous les muscles ici vont travailler 2 jours de suite),
- tu fais la plupart des groupes musculaires 2 fois par semaine et le split ce n'est pas fait pour ça.
Vu ta répartition, l'idéal selon moi serait :
lundi : pecs/biceps
mardi : jambes
mercredi : épaules/abdos
jeudi : repos
vendredi : dos/triceps
samedi et dimanche : repos (ou course).
Ceci dit je pense aussi que tu y gagnerais à passer en full body
Pour moi ce qui ne va pas dans ton programme (enfin ici ce n'est pas un programme que tu nous présentes mais une répartition) :mc199 a écrit :Je suis débutant en muscu et je voudrais avoir vos avis sur ce programme :
lundi : pecs, biceps
mardi : OFF
mercredi : dos, triceps
jeudi : jambes, épaules
vendredi : pecs biceps
samedi : dos, triceps
dimanche : course, épaules
- déjà tu en fais beaucoup trop (erreur classique). On évite de faire plus de 3-4 séances par semaine (comme dit plus haut, le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation puisque c'est au repos qu'on fait du muscle donc ne le néglige surtout pas),
- on évite de faire les épaules le lendemain de dos/triceps (car suivant les exos que tu fais elles vont déjà bosser la veille donc on évite de bosser un même groupe musculaire 2 jours de suite, même indirectement),
- idem pour dos/triceps le lendemain de pecs/biceps (encore pire car tous les muscles ici vont travailler 2 jours de suite),
- tu fais la plupart des groupes musculaires 2 fois par semaine et le split ce n'est pas fait pour ça.
Vu ta répartition, l'idéal selon moi serait :
lundi : pecs/biceps
mardi : jambes
mercredi : épaules/abdos
jeudi : repos
vendredi : dos/triceps
samedi et dimanche : repos (ou course).
Ceci dit je pense aussi que tu y gagnerais à passer en full body
Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
il ya un programme débutant sur le site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
Merci bcp de vos réponses !
Re: Programme sur 6 jours besoin d'avis
Tu peux faire un ppl classique en te concentrant sur deux gros mouvements par séance.