Programme sur 6 jours besoin d'avis

[mc199]

Bonjour,

Je suis débutant en muscu et je voudrais avoir vos avis sur ce programme :

lundi : pecs, biceps
mardi : OFF
mercredi : dos, triceps
jeudi : jambes, épaules
vendredi : pecs biceps
samedi : dos, triceps
dimanche : course, épaules

Merci d'avance, cordialement.

[trimetale]

En sachant que tu a faire une recherche avant de poster tu t'attend a quoi comme réponse ?
Programme parfait pour prendre 20kg de muscle avant l'été ?

Vu que tu es débutant , forcément n'importe qu'elle programme , même pourrit fera l'affaire.
La.. C'est clairement pas adapté pour un débutant.

Bref bonne continuation pour tes objectif

[mc199]

bah ya des tas de programme et je demande un avis pour l'arranger je me doute bien qu'il y a mieux ^^

[Asecna]

Bonjour l'ami,

Tu débutes dans la musculation.
Pour que ton corps s'adapte au mieux à l'agression qu'il va subir à la pratique de la musculation, je te recommande vivement 1 jour ON et 1 jour de repos.
C'est dans le repos que le muscle se construit.
tu devrais partir sur un full body pendant 2-3 mois après selon tes sensations tu pourras passer si tu le souhaites à un programme sur 4 jrs.

Bon courage

[mc199]

Merci de ta réponse qui est utile pas comme d'autres ...

Ok mais du coup tu recommande 2 groupes musculaires par séances ?

[Full Power]

Salut !

Je suis débutant en muscu et je voudrais avoir vos avis sur ce programme :

lundi : pecs, biceps
mardi : OFF
mercredi : dos, triceps
jeudi : jambes, épaules
vendredi : pecs biceps
samedi : dos, triceps
dimanche : course, épaules

Pour moi ce qui ne va pas dans ton programme (enfin ici ce n'est pas un programme que tu nous présentes mais une répartition) :

- déjà tu en fais beaucoup trop (erreur classique). On évite de faire plus de 3-4 séances par semaine (comme dit plus haut, le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation puisque c'est au repos qu'on fait du muscle donc ne le néglige surtout pas),

- on évite de faire les épaules le lendemain de dos/triceps (car suivant les exos que tu fais elles vont déjà bosser la veille donc on évite de bosser un même groupe musculaire 2 jours de suite, même indirectement),

- idem pour dos/triceps le lendemain de pecs/biceps (encore pire car tous les muscles ici vont travailler 2 jours de suite),

- tu fais la plupart des groupes musculaires 2 fois par semaine et le split ce n'est pas fait pour ça.

Vu ta répartition, l'idéal selon moi serait :

lundi : pecs/biceps
mardi : jambes
mercredi : épaules/abdos
jeudi : repos
vendredi : dos/triceps
samedi et dimanche : repos (ou course).

Ceci dit je pense aussi que tu y gagnerais à passer en full body

[yam57]

il ya un programme débutant sur le site.

[mc199]

Merci bcp de vos réponses !

[Divicos]

Tu peux faire un ppl classique en te concentrant sur deux gros mouvements par séance.