![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
Voila j'ai une question, comment intégrer au mieux 2 séances de musculation à savoir que dans le possible je suis a 6 seance sur 7 jours, 3 séances répétés avec seulement un jour de repos.
Voici comment elles se déroulent.
Pecs / Abdos :
- DVP couché haltere 5x10 rep
- DVP Inc Haltere 3x8 rep
- Ecarté haltere 4x10 rep
- Pull Over 3x10 rep
- Crunch 4x25 rep
- Levée de jambe chaise romaine 4x12
- Tirage oblique 3x10
- Gainage 3x
Jambes / Bras :
- Presse 5x10 ( je supporte mal le squat, c'est voulu )
- Leg extension 4x10
- Leg Curl 4x10
- Mollet 3x25
- Dips 4x10
- Tirage poulie haute 4x10
- Curl Machine 4x10
- Biceps prise marteau 4x10
- Travail des avant bras ( ? ) 3x10
Dos / Epaule :
- Tirage poitrine 5x10
- Tirage Horizontal 4x10
- Trapeze ( ? ) 3x15
- Lombaire ( ? ) 4x10
- Devéloppé Militaire 5x10
- Elevation laterale 4x10
Donc voila, si vous trouvez quelque chose à changer je vous prie de bien vouloir m'aider
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
Et donc les questions principales sont:
- Comment integrer de la course a pied et à quelle intensité ? Pour examen/concours.
- Mon programme ne manque rien?
Merci a vous
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)