[Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personnalisé

[Yoni89]

Bonjour à tous, après quelques semaines de rendez vous avec mon coach, j'ai enfin obtenu mon programme personnalisé. Mais j'aimerais aussi avoir vos avis.
Ce que je cherche à développer c'est principalement mon haut du corps (sans négliger les jambes toutefois). Je veux également perdre ma ceinture abdominale tout en me musclant (j'ai de la chance je débute).

Bref concernant mon physique, je mesure 1M70 pour 70Kg.

Voilà mon programme : C'est un 6x6 avec 60% de mes maxs

LUNDI : Fractionné + Epaules / Bras / Dos

Triceps tirage poulie haute corde 21kg
Epaule guidée latéral 32kg
Press épaule 20kg
Tirage horizontal semi guidé matrix 35kg
Tirage dos latéral vertical technogym 50kg
Row technogym prise large 40kg
+
Abdos : Planche costal droite/gauche + Crunch droit banc à la balle lestée (4x45sec)

MARDI : Jambes + MMA

Cours de MMA pendant 1H
+
Squat écart hanches/sumo (alterné 1 semaine sur 2) 50kg
Mollets 50kg
Press ischios 70kg
Press écart hanches/sumo (alterné 1 semaine sur 2) 90kg
Adduction 35kg
Abduction 35kg
Leg extension 31kg
+
Abdos : Crunch oblique banc à la balle lestée + Roulette abdos + Abdos vélo

MERCREDI : Fractionné + Pec/Biceps

Fractionné en 4min à 12,7kmh puis 4min à 5,3kmh
+
Developpé Couché (machine) 30kg
Developpé Incliné (machine) 20kg
ButterFly 43kg
Tirage vertical poitrine 31kg
Biceps curl tirage poulie basse 21kg
+
Abdos : Buste lateral et Buste pivot avec haltère 5kg + Planche frontal (gainage) 4x45sec

JEUDI : Épaules/ Bras/ Dos (rappel)

Triceps tirage poulie haute corde 21kg
Epaule guidée latéral 32kg
Press épaule 20kg
Tirage horizontal semi guidé matrix 35kg
Tirage dos latéral vertical technogym 50kg
Row technogym prise large 40kg
+
Abdos : Planche costal droite/gauche + Crunch droit banc à la balle lestée (4x45sec)

VENDREDI : 1H de Cardio à 10Kmh sur Tapis ou en exterieur +Pec/Biceps (rappel)

Developpé Couché (machine) 30kg
Developpé Incliné (machine) 20kg
ButterFly 43kg
Tirage vertical poitrine 31kg
Biceps curl tirage poulie basse 21kg
+
Abdos : Buste lateral et Buste pivot avec haltère 5kg + Planche frontal (gainage) 4x45sec



Voilà, j'attends avec impatience vos avis Je commence Lundi ce programme.

[fatdomino]

change de coach

[Yoni89]

Merci mais j'aimerais comprendre pourquoi

[fatdomino]

pourquoi ?
tous est mauvais ou rien n est bon dans ce programme ,c est aux choix.

cycle trop longs pour certains muscles ,1 fois les jambes semaine , ,mauvaise repartitions des groupes musculaires,{genre les triceps avant les epaules},abdos a chaque seance , cardio avant l entrainement de muscu ..... etc...

tu veux bien debuter ? lis les conseils sur la musculation sur le site { au passage fais les lires a ton coach ,ca lui fera pas de mal } et commence par un full body

[Yoni89]

C'est une erreur de ma part pour le cardio. Je compte faire le fractionné après ma séance.. mais maintenant.. je peux faire quelque chose de ce programme (l'améliorer) ou dois je le jeter complètement à la poubelle ?

Pour ce qui est du Full Body. Je préfère le Split, j'ai vu quelques arguments qui me plaisent en faveur du Split.

[fatdomino]

en plus j avais oublier un 6*6 avec 60% de ton 1rm , ???? j en vois pas du tout l interet
donc oui ton programme est pourri ,tu peux le mettre a la poubelle .

[yam57]

rien de bon dans ce programme: cycle long pour certains groupes, petits groupes mis en priorité et plus travaillés que les gros, trop d’exercices , fractionné (d'ailleurs je ne vois pas trop ce que c'est en musculation).
comment peut on se prétendre coach en distribuant de tels programmes à des débutants? d'ailleurs je ne vois pas l’internet d'un programme personnalisé quand on débute. un simple fullbody convient à tous les débutants.

[Ano']

Le mieux quand on débute sont les exercice polyarticulaires en priorité comme le développé couché, les tractions, soulevé de terre, squat... ce qui est en minorité dans ton programme

[Yoni89]

Ptn, je vais me tailler les veines les mecs ! J'ai filer 70€ pour un programme de merde ?!!

Quand je disait fractionné c'est de la course 4min à 12kmh puis 4min à 5kmh x4

Les exercices polyarticulaires je savait tous ça en plus, mais je me suis dit que sur des machines ça marchait aussi.. et j'ai fait confiance à mon coach.. Ptn

Croyez moi à la salle demain, j'vais mettre les choses au clair. C'est pas normal vous me dites que c'est un programme à foutre à la poubelle. Vous imaginez pas à quel point j'suis mal

[Ano']

Tu peux réorganiser ton programme de sorte à ce que les gros exercices soit fait en premier, voici un ordre :

Exo polyarticulaire travaillant gros muscle (pectoraux, dorsaux, ischios, quadriceps, trapèze)
Exo polyarticulaire travaillant petits muscles (Epaules, biceps, triceps)
Exo isolation travaillant gros muscles
Exo isolation travaillant petits mucles

[fatdomino]

@Ano

pour faire ca .autant faire un bon programme fullbody , il gagnera du temps .

[akuryuII]

Tout est dis,
Le tirage vertical poitrine pour entraîner les pectoraux : good luck