Mon programme PPL ?
Modérateur : modération
Mon programme PPL ?
Salut à tous;
J'aimerai vos avis sur mon programme PPL, je m'entraîne chez moi aux haltères principalement.
J'ai commencé avec un fullbody et là je passe sur un ppl.
3x8 à 10 rep, 2min de repos entre les séries, 2min30 entre les exercices.
PUSH:
-Développé couché
-Dips
-Développé arnold
-Ecartés couchés
-Elevations latérales
PULL:
-Tractions pronation
-Rowing yates
-Rowing un bras
-Shrugs
-Curl marteau
LEGS:
-Squat
-Soulevé de terre
-Fentes
-Extensions mollets
Qu'en pensez vous, y a t-il une meilleur organisation ou faut-il changer des exercices ?
Merci
J'aimerai vos avis sur mon programme PPL, je m'entraîne chez moi aux haltères principalement.
J'ai commencé avec un fullbody et là je passe sur un ppl.
3x8 à 10 rep, 2min de repos entre les séries, 2min30 entre les exercices.
PUSH:
-Développé couché
-Dips
-Développé arnold
-Ecartés couchés
-Elevations latérales
PULL:
-Tractions pronation
-Rowing yates
-Rowing un bras
-Shrugs
-Curl marteau
LEGS:
-Squat
-Soulevé de terre
-Fentes
-Extensions mollets
Qu'en pensez vous, y a t-il une meilleur organisation ou faut-il changer des exercices ?
Merci
Re: Mon programme PPL ?
Pas mal
Combien de séances par semaine ?
Combien de séances par semaine ?
Re: Mon programme PPL ?
C'est assez étrange ma répartition mais voici :
"
L= Lundi
M= Mardi
M= Mercredi
J= Jeudi
V= Vendredi
S= Samedi
D= Dimanche
PS = push
PL = pull
L =legs
"
Sur 6 semaines voilà ce que ça donne:
L
M
M PS
J
V PL
S L
D PS
L
M
M PL
J
V L
S PS
D PL
L
M
M L
J
V PS
S PL
D L
L
M
M PS
J
V PL
S L
D PS
L
M
M PL
J
V L
S PS
D PL
L
M
M L
J
V PS
S PL
D L
Des fois si j'ai le temps le lundi et/ou le jeudi je place une séance là
"
L= Lundi
M= Mardi
M= Mercredi
J= Jeudi
V= Vendredi
S= Samedi
D= Dimanche
PS = push
PL = pull
L =legs
"
Sur 6 semaines voilà ce que ça donne:
L
M
M PS
J
V PL
S L
D PS
L
M
M PL
J
V L
S PS
D PL
L
M
M L
J
V PS
S PL
D L
L
M
M PS
J
V PL
S L
D PS
L
M
M PL
J
V L
S PS
D PL
L
M
M L
J
V PS
S PL
D L
Des fois si j'ai le temps le lundi et/ou le jeudi je place une séance là
Re: Mon programme PPL ?
Tu te retrouves avec des cycles de 6j des fois, c'est pas top. Lis le 1er lien dans ma signature, pour 4 séances par semaine, tu devrais faire un half body.
Re: Mon programme PPL ?
Alors tu me conseilles quoi en half ? Je ne sais pas comment ça s'organise, ça marche et tout alors bon.....
Re: Mon programme PPL ?
Ah c'est bon j'ai vu ton lien, je vais vori c'que j'peux faire avec merci
Re: Mon programme PPL ?
J'ai un petit problème là par contre, j'ai pris l'exemple :
Séance 1
2 exos jambes (Squat ET alternance entre Leg curl ou Leg extension)
1 exo mollets (presse à mollets OU mollets debout OU mollets assis)
2 exos dos (2 exercices entre tractions, rowing barre, rowing 1 bras, rowing poulie basse)
1 exo biceps (Curl barre OU curl concentré OU curl marteau, etc.)
Séance 2
2 exos pecs (Développé couché OU développé incliné OU Dips /ET/ Ecartés couchés OU inclinés)
2 exos épaules (2 exos entre Développés épaules, oiseau, élévations latérales, rowing menton)
1 exo triceps (dips serrés entre bancs OU extensions poulies OU barre au front, etc.)
Abdos (gainage + crunchs)
Mais dans la séance 1 je vais galérer a faire mes traction après les exercices de jambes je sens ! Déja que les tractions en first exo c'est compliqué alors là...
Séance 1
2 exos jambes (Squat ET alternance entre Leg curl ou Leg extension)
1 exo mollets (presse à mollets OU mollets debout OU mollets assis)
2 exos dos (2 exercices entre tractions, rowing barre, rowing 1 bras, rowing poulie basse)
1 exo biceps (Curl barre OU curl concentré OU curl marteau, etc.)
Séance 2
2 exos pecs (Développé couché OU développé incliné OU Dips /ET/ Ecartés couchés OU inclinés)
2 exos épaules (2 exos entre Développés épaules, oiseau, élévations latérales, rowing menton)
1 exo triceps (dips serrés entre bancs OU extensions poulies OU barre au front, etc.)
Abdos (gainage + crunchs)
Mais dans la séance 1 je vais galérer a faire mes traction après les exercices de jambes je sens ! Déja que les tractions en first exo c'est compliqué alors là...
Re: Mon programme PPL ?
Voilà ce que je me suis fait :
Pareil, 3x8-10 reps, 2 min de repos entre séries et 2min30 entre exos
UPPER:
-Développé couché
-Ecartés couchés
-Développé arnold
-Oiseau
-Barre au front
-Abdos : Gainage / RelevéJambes
LOWER:
-Squat
-Fentes
-Extension mollets
-Tractions
-Rowing un bras
-Curl marteau
Pareil, 3x8-10 reps, 2 min de repos entre séries et 2min30 entre exos
UPPER:
-Développé couché
-Ecartés couchés
-Développé arnold
-Oiseau
-Barre au front
-Abdos : Gainage / RelevéJambes
LOWER:
-Squat
-Fentes
-Extension mollets
-Tractions
-Rowing un bras
-Curl marteau
Re: Mon programme PPL ?
Ouais, fais un upper-lower plutôt
Du coup le dos biceps tu les mets avec le upper.
Upper
2 exos pecs
2 exos dos
1 exo épaules
SS biceps/triceps
Lower
Squat
SDTJT
Fentes marchées
Mollets
Gainage + abdos
Du coup le dos biceps tu les mets avec le upper.
Upper
2 exos pecs
2 exos dos
1 exo épaules
SS biceps/triceps
Lower
Squat
SDTJT
Fentes marchées
Mollets
Gainage + abdos
- frenchfighter
- Messages : 90
- Enregistré le : 05 sept. 2015, 22:34
Re: Mon programme PPL ?
Salut!
J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...
J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...
Deadlift : 165kg | Squats : 120kg | Bench press : 110
- SaiyanPhysique
- Messages : 245
- Enregistré le : 03 déc. 2015, 01:43
Re: Mon programme PPL ?
C'est Push - tous les exercice de "pousser", développer etc. Pull, donc tous les tirages. Et legs, donc jambes.frenchfighter a écrit :Salut!
J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...
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