Mon programme PPL ?

[NiouBotte]

Salut à tous;

J'aimerai vos avis sur mon programme PPL, je m'entraîne chez moi aux haltères principalement.
J'ai commencé avec un fullbody et là je passe sur un ppl.

3x8 à 10 rep, 2min de repos entre les séries, 2min30 entre les exercices.
PUSH:
-Développé couché
-Dips
-Développé arnold
-Ecartés couchés
-Elevations latérales

PULL:
-Tractions pronation
-Rowing yates
-Rowing un bras
-Shrugs
-Curl marteau

LEGS:
-Squat
-Soulevé de terre
-Fentes
-Extensions mollets

Qu'en pensez vous, y a t-il une meilleur organisation ou faut-il changer des exercices ?

Merci

[Spyrotech]

Pas mal
Combien de séances par semaine ?

[NiouBotte]

C'est assez étrange ma répartition mais voici :
"
L= Lundi
M= Mardi
M= Mercredi
J= Jeudi
V= Vendredi
S= Samedi
D= Dimanche

PS = push
PL = pull
L =legs
"
Sur 6 semaines voilà ce que ça donne:

L
M
M PS
J
V PL
S L
D PS

L
M
M PL
J
V L
S PS
D PL

L
M
M L
J
V PS
S PL
D L

L
M
M PS
J
V PL
S L
D PS

L
M
M PL
J
V L
S PS
D PL

L
M
M L
J
V PS
S PL
D L

Des fois si j'ai le temps le lundi et/ou le jeudi je place une séance là

[Spyrotech]

Tu te retrouves avec des cycles de 6j des fois, c'est pas top. Lis le 1er lien dans ma signature, pour 4 séances par semaine, tu devrais faire un half body.

[NiouBotte]

Alors tu me conseilles quoi en half ? Je ne sais pas comment ça s'organise, ça marche et tout alors bon.....

[NiouBotte]

Ah c'est bon j'ai vu ton lien, je vais vori c'que j'peux faire avec merci

[NiouBotte]

J'ai un petit problème là par contre, j'ai pris l'exemple :
Séance 1
2 exos jambes (Squat ET alternance entre Leg curl ou Leg extension)
1 exo mollets (presse à mollets OU mollets debout OU mollets assis)
2 exos dos (2 exercices entre tractions, rowing barre, rowing 1 bras, rowing poulie basse)
1 exo biceps (Curl barre OU curl concentré OU curl marteau, etc.)

Séance 2
2 exos pecs (Développé couché OU développé incliné OU Dips /ET/ Ecartés couchés OU inclinés)
2 exos épaules (2 exos entre Développés épaules, oiseau, élévations latérales, rowing menton)
1 exo triceps (dips serrés entre bancs OU extensions poulies OU barre au front, etc.)
Abdos (gainage + crunchs)

Mais dans la séance 1 je vais galérer a faire mes traction après les exercices de jambes je sens ! Déja que les tractions en first exo c'est compliqué alors là...

[NiouBotte]

Voilà ce que je me suis fait :
Pareil, 3x8-10 reps, 2 min de repos entre séries et 2min30 entre exos
UPPER:
-Développé couché
-Ecartés couchés
-Développé arnold
-Oiseau
-Barre au front
-Abdos : Gainage / RelevéJambes

LOWER:
-Squat
-Fentes
-Extension mollets
-Tractions
-Rowing un bras
-Curl marteau

[Spyrotech]

Ouais, fais un upper-lower plutôt
Du coup le dos biceps tu les mets avec le upper.

Upper
2 exos pecs
2 exos dos
1 exo épaules
SS biceps/triceps

Lower
Squat
SDTJT
Fentes marchées
Mollets
Gainage + abdos

[frenchfighter]

Salut!

J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...

[SaiyanPhysique]

Salut!

J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...

C'est Push - tous les exercice de "pousser", développer etc. Pull, donc tous les tirages. Et legs, donc jambes.