Besoin d'avis et de conseils

[DylanR]

Bonjour/Bonsoir,

J'aimerais avoir vos avis car je fais 3 séances par semaine de musculation, Lundi/Mercredi/Vendredi, je fais un Full Body, cependant on ma conseillé de faire un Full body mélangé à un Half body.

Je m'explique :

Séance 1 : Full Body
Séance 2 : Half Body ( haut du corps )
Séance 3 : Full B

Séance 1 : Half Body ( bas du corps )
Séance 2 : Full B
Séance 3 : Half Body ( haut du corps


Ainsi de suite...qu'en pensez-vous?

Merci d'avance

[Spyrotech]

Evite le mélange, fais soit full, soit half en mode :
semaine 1 : Haut Bas Haut
semaine 2 : Bas Haut Bas

Ou encore mieux, si tu peux rajouter une 4me séance tu te fais un half 4 jours

[DylanR]

D'accord je pense pouvoir faire le hall 4 jours.
Celui du site est à prendre ? Ou je dois en trouver un autre ?

Merci

[Spyrotech]

J'aime pas celui du site, trop léger.

Fais :
Upper (2 exos dos dont 1 vertical et 1 horizontal, 2 exos pecs, 1 exo épaules, 1 superset biceps triceps si t'en as envie)
Lower (Squat, SDTJT, Fentes marchées, mollets, abdos OU SDT traditionnel, Presse à cuisses, Leg curl, mollets, abdos) tu peux alterner entre les 2, ou faire seulement la 1re. Mais j'aime bien l'idée d'une séance plus poussée sur les quadris, l'autres + sur les ischios.

[DylanR]

D'accord je vois,

Je partirais donc sur ça :

S1 : Tirage Poitrine 3x12/ Tirage poulie basse 3x12/DI 3x12/DC 3x12 ( ca fais pas trop les deux développés dans une séance?)/Développé haltères 3x12/ superset biceps triceps a voir.
S2 : Squat, SDTJT( ca me plait pas trop cet exo, par quoi remplacer?), Fentes marchées, mollets, abdos

S3 : pareil que S1
S4 : Soulevé de Terre traditionnel, Presse à cuisses, Leg curl, mollets, abdos

+ abdos chaque séance pour ma part ..

et je continuerais ma piscine chaque dimanche matin, seul inconvénient j’enchaînerais le lundi avec la séance de muscu


merci pr tes bons conseils

[Spyrotech]

J'aime bien, ça devrait bien bosser
Tu peux limite remplacer le sdtjt par du leg curl quoi, moi aussi j'ai du mal avec cet exo.

[DylanR]

Yep merci bcp !