Aide pour programme force?

[Reytsuki]

Hello ,
Sa fait maintenant 6semaines que j'ai commencer le programme du site (le split débutant 3 jours)
j'ai débuter la muscu le 26juillet 2016 , et je cherche un programme 3 fois par semaine pour gagnez de la force mais malheureusement je n'arrive pas a en trouver et je sais pas comment m'i prendre ^^
Si vous pouvez m'aidez svp ^^
Merci

[Reytsuki]

Up

[Duduss]

Salut,

Je trouve que ça fait un peu tôt pour attaquer un "split".
Tu faisait quoi comme programme avant? tu ne progressé pu que tu veut le changer?

[Spyrotech]

Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine.
Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5"

[Reytsuki]

merci pour vos réponse ,
Duduss => en faite j'ai fait un bras de fer avec quelque sportif de ma classe et j'ai perdu malgré que je suis un peu formé (debut d'apparition des abdos , pecs , bras qui se musclent) alors qu'eux ils n'ont rien de tout sa
donc je veux augmenter ma force pour pouvoir les battre , courir plus vite etc...
et avant je fesais du full body (2programme fb en 4mois pour pouvoir attaquer le split aprés)
Spyro tech => merci je vien de le lire il est super je pense que je vais en commencer un ce lundi !

[Duduss]

Daccord ^^ la force ne fait pas tout, il y as la technique aussi

Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine.
Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5"

+1

en gros on peu résumé un peu comme ça : (corrigez si je me trompe)

-Force : 1-5 rép 80/90% de ton 1RM
-Hypertrophie : 6-12 rép 60/80% de ton 1RM
-Endurance : 15 rép et + 30/40% de ton 1RM

[Reytsuki]

Merci sa m'aide énormément j'ai hate de commencer ce Lundi
Bonne soirée :p