Changement ppl

[Toad]

Bonjour à tous, mon programme pour l'instant est du ppl 5j/semaine. Le problème est que pour ma séance push, je fais les pecs triceps et épaules, après avoir fait les pecs, mes triceps sont brûlés et pas à 100%. Deuxièmement, je trouve la séance trop longue avec les épaules en plus.
Si je fais comme ceci ça irait ?

Lundi: pecs biceps
Mardi: dos triceps
Mercredi: jambes épaules

Je me disais que le muscle se développerait mieux si quand je le travaille il est tout frais et a 100%?

Ou un autre programme serait mieux ?
Merci à vous

[garulfo]

Difficile de répondre si tu ne détailles pas tes séances PPL .... tu en fais peut être trop dans ta séance

[Spyrotech]

C'est moins bien, tu casses le cycle de récupération, tes biceps seront bossés lundi et mardi, même chose pour les triceps.

Vise du progrès sur les exercices polyarticulaires, on s'en fiche au final de pousser 20 ou 100kg à la barre au front ^^

[garulfo]

@ Spyrotech : 100kgs sur un barre au front là tu t'appelles HULK

[Spyrotech]

C'était un exemple absurde, enfin on s'est compris

[Toad]

Je fais 3-4 exercices pour les gros muscles (pecs dis) et deux pour les petits
Un split 5 jours serait aussi optimal? Étant donné qu'au lieu de dire entre 2 et 4 exercices j'en ferais 5 par muscles

[Spyrotech]

1er lien dans ma signature
Oublie le split, entraîner un muscle 1 fois par semaine, c'est insuffisant.

[Toad]

Oui je l'ai déjà lue Pour moi la séance push est trop lourde, je pourrais donc mettre les épaules ou les triceps le joues des jambes? Et en ce qui concerne le fait de faire les biceps le jour des pecs et les triceps le joues du dos j'oublie ?

[Divicos]

Tu fais du DC en lourd et du DM en lourd et tu as bossé tous les muscles de poussée. Qu'est-ce qu'il y a de trop à faire ça ? Tu n'as plus l'énergie pour faire des EL après ça ?
Pas besoin de 35 exercices par séance.

[Toad]

Il y aurait assez en faisant ces 3 exercices? En combien de séries alors ?

[Divicos]

4x8 ou 5x5. Tu peux faire plus que juste DC et DM mais il vaut mieux faire DC, DM et Elevations latérales deux fois dans la semaine que de vouloir faire deux exercices polyarticulaires avec une mauvaise intensité et vouloir compenser par 5 exercices d'isolation une fois dans la semaine.

[Toad]

Il y a une chose que je comprends pas, le 3/4 des gens en salle s'entraîne en split et sur YouTube ils le font tous aussi quasiment. Certains disent que ce n'est pas adapté pour nous, pourquoi? Car on ne met pas assez d'intensité dans les séries mais ca tient qu'à nous de le faire non? Enfin je comprends pas bien :/
Je vais tester le 5x5 , mais c'est limite du powerlifting ca non?

[Divicos]

Le split n'est pas optimal pour les naturels parce qu'on ne touche qu'une fois certains muscles dans la semaine. En plus un split est déséquilibré donc certaines parties du corps seront plus favorisées.

On peut utiliser du 5x5 en powerlifting. Mais justement, plus on devient fort plus on peut devenir massif.

[Spyrotech]

Je pense que les séances sont plus "cool" en split, mais ça ralentira ta progression. A toi de voir, le plaisir ou les résultats, il faut choisir

[Toad]

Résultats résultats résultats !!!
Voila ma séance push :
developpe incliné haltère: 4x8
Developpe couche haltère : 4x8
Écarte poulies vis à vis : 12 12 10 10
Developpe haltère épaules: 5x5
Élévations latérales : 12 10 8 6
Barre au front : 12 10 8 6
Extension poulie corde : 12 10 8 6

Voila si vous avez des modifications à apporter n'hésitez pas
Je l'ai teste aujourd'hui et c'était intense avec un temps de récup de 45sec - 1min

[Toad]

Personne?