besoin d'avis sur mon programme

[trick32]

Bonjour, j'ai 16ans je fait du foot en plus de la muscu, ça fait environ 6mois que je fait de la muscu et je vien de commencé ce programme et jaurais besoin d'avis :

1minute 30 de repos entre chaque série;

Dimanche : dos / triceps / ados
Traction 4× 8 et 12 a chaque fois ou je laisse un espace par la suite )
Rowing a la poulie 4×
soulevé de terre 4x
Shrug barre 4x

Barre front 4x
Dips 4x
Extension Poulie corde 3x

Abdos en superset :
(ab wheel x max –– v-sit x max ) x3
(Relevé de jambe accroché a la barre x max - gainage surperman x max) x 3

Lundi : foot ou repos

Mardi : cuisse /mollet / épaule/ abdos ( si j'ai le temps)
Squat 4x
press a cuisse ( barre guidée ) 4x
leg extension 3x
Soulevé de terre jambe tendue 4x

Mollet debout 4x 15

Développé alteres 4x
Élévation latérales 3x
Oiseau 3x

Abdos superset (comme dimanche)

Mercredi :foot

Jeudi : pec/ biceps/ abdos
Développer couché 5x
Développer incliné 3x
Poulie vis a vis 3x
pull over 2x 15

Curl barre 4x
Curl alteres 4x
Curl concentré 3x

Abdos superset

Vendredi et samedi : foot
merci de vos avis.

[Spyrotech]

Mauvais cycle, si tu ne t'entraînes que 3x/semaine, il te faut faire un full body ou un half body, lis le 1er lien dans ma signature !

Et sinon, tes séances sont beaucoup trop chargées, limite-toi à 6 exos maximum, sinon l'intensité ne sera pas au rendez-vous sur les derniers exos et tu les feras pour du beurre ..

[trick32]

Ouais les cuisses jarrive a les fair que 1 fois par semaine sinon j'ai trop de courbatures avec tt mes entrainement

[TAM97]

Salut

Il est bien ton prog si on prend en compte le foot y a beaucoup d'isolation biceps triceps tu peut faire qu'un mouvement curl barre et dips

Juste le soulevé de terre en 1er
le JT juste aprés le squat
Et les dips en 1er exos triceps

a+