Bonjour
J'ai 20 ans et je commence la muscu. J'ai pratiqué des sports plus jeunes notamment du tennis et du judo. J'ai donc cherché un programme d'entrainement sur internet et je suis tombé sur celui-la qui me semble bien. Je n'ai que des haltères chez moi, c'est pour cela que tous les exos se font seulement avec des haltères.
Lundi : Repos
Mardi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule
Mercredi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide
Jeudi : Jambes
Vendredi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule
Samedi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide
Dimanche : Jambes
Mardi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule
Rowing Haltères 4x6-8
Pull-Over haltère 4x15
Curl haltères 3x12-15
Curl marteau 3x12-15
Oiseau 3x12-15
Mercredi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide
Pompes 4x6-8
Développé militaire haltères debout 4x6-8
Extension nuque haltere 3x12-15
Haltères au front 3x12-15
Elevations latérales 3x12-15
Jeudi : Jambes
Squat haltères : 5x8-12
Soulevé de terre roumain haltères 5x8-12
Mollets debout : 6x8-12
Abdos : 4x12-15
Vendredi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule
Pull-Over haltère 4x15
Rowing Haltères 4x6-8
Curl pronation 3x12-15
Curl haltères 3x12-15
Oiseau 3x12-15
Samedi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide
Développé militaire haltère unilatéral debout 4x6-8
Pompes prise serrée 4x6-8
Extension nuque haltere 3x12-15
Haltères au Front 3x12-15
Élévation latérales 3x12-15
Dimanche : Jambes
Pareil que Jeudi
J'aimerais avoir votre avis sur ce programme. S'il est bien fait et donc s'il sera efficace ou s'il faut modifier quelques éléments
Merci d'avance
Avis sur mon programme split
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon programme split
ton programme est tres mauvais , prend un programme debutant du site c est mon conseil
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
- Alexjansen
- Messages : 13656
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Avis sur mon programme split
Manque grave de volume sur les pecs et le dos, vise 3 gros exos pecs pour ta séance push et 3 gros exos dos pour la séance pull, quitte à réduire l'isolation si il faut.
pareil pour les jambes, manque 1 gros exos imo
pareil pour les jambes, manque 1 gros exos imo
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Re: Avis sur mon programme split
D'accord merci pour vos réponses.
En cherchant sur le site je suis tombé sur un programme complet nécessitant seulement une paire d'haltères (https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm). Je vais donc me diriger vers cela.
Si jamais des personnes ont déjà fait ce programme, pourrais-je avoir des retours ?
En cherchant sur le site je suis tombé sur un programme complet nécessitant seulement une paire d'haltères (https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm). Je vais donc me diriger vers cela.
Si jamais des personnes ont déjà fait ce programme, pourrais-je avoir des retours ?
Re: Avis sur mon programme split
Ton prog n'est pas mauvais, la répartition est bonne. C'est juste que tu ne mets pas assez l'accent sur les gros muscles. Si tu as seulement 2 haltères je te conseille de te tourner vers ce genre de programme oui.