Programme fullbody - reprise

[Fatbiker59]

Bonjour à tous,

Après 16 mois d'arrêt total, je reprend la muscu avec un objectif de prise de masse. Ayant fait du cyclisme durant ces 16 mois d'arrêt, et n'importe quoi sur l'alimentation, j'ai tout de même perdu 14kg (1m83-67kg contre 81kg avant mon arrêt) .... mon objectif est donc de retrouver mon physique d'avant.

Je me suis créé un petit programme full body sur 3 jours, en alternant entre séance A et B histoire de varier un peu les parties ciblées. Je serais curieux d'avoir votre avis sur ce programme, ou si vous voyez des exos à remplacer par d'autres

Pour info, IS = repos Inter-Série , et IE = repos Inter-Exo

merci d'avance.

[toma6-21]

Salut,

Enlève le superset avec des isolations dans ta première séance.
Enlève un exo dos et un exo épaules dans la deuxième (un seul exo par groupe en FB).

Le plus est l'ennemi du bien en full body, tu peux faire un FB avec 3 exercices

[fatdomino]

Si j etais toi je changerai mon format d une seance a l autre ,
tu es trop dans le meme format
une seance avec serie de 4 a 6 rep
et l autre10 a 12 rep