Avis sur programme débutant

[Murat38]

MessagePosté: Mardi 09 Aoû 2016 10:05
Je me suis fait un programme en reprenant celui des autres, a vous de juger et me dire si il vous paraît correct.
Je n'ai jamais fais de la muscu je compte m'inscrire à la salle au mois de septembre etant donnee que je suis en vacances.
Lundi:
-Devlp couché 4*12 avec 1min30 de repos à chaque serie
-Tirage vertical derrière la nuque 4*12 avc 1min de repos
-Devlp couché haltères 4*12 avc 1min de repos
-squat 4*12 avc 1min de repos
- Crunches 2*20 gainage de 20 seconde etre les deux serie.

Mercredi
-devlp couché 4*12
- presse à cuisse 4*10
- traction 2*5 (pour débuter apres je passe a 10)
- squat 4*12
Crunshe 2*20 ( 2 type d'exercice différents)

Samedi
devlp couche 4*12
Tirage vertical 4*12
presse à cuisse 4*10
Squat 4*10
Crunshe 3*20 ( 3 type différents)

Comme me vous pouvez le voir le mercredi je travaille plus les jambes par rapport au lundi.
J'ai modifié les exo pour pas faire tjrs les mêmes.
Je connais peu en musculation donc j'ai plusieurs questions sur le programme.
La premiere Peut on appeler sa du fullbody?
Est il complet? Sinon qu'elle exercice rajouter?
Est il surchargé? Si oui lequelle enlever?
Merci d'avoir lu

[TAM97]

Salut,
dvp couché 3fois nan vaut mieux changer les angles en+ y pas les épaules...

S1
DEVELLOPE COUCHE
FRONT SQUAT
DEVELLOPE EPAULE HALTERE
ROWING BARRE OU HALTERE
DIPS
CURL BARRE
ABDO CRUN DEBOUT LESTE

S2
DEVELLOPE INCLINE
SQUAT
DEVELLOPE MILITAIRE BARRE
TRACTION
EXTENSION HALTERE
CURL INCLINE
ABDO GAINAGE

S3
DEVELLOPE DECLINE
SOULEVE DE TERRE
DEVELLOPE ARNOLD
PRESS A CUISSE
EXTENSION POULIE
CURL PUPITRE
ABDOS CRUNCH ET OBLIQUE POULIE


** ACCESOIRE POUVANT ETRE RAJOUTE
OISEAUX
ELEV
MOLLET

Tu peut zappé les curl et les exos triceps si sa t'enchante po

a+

[Murat38]

Et pour le nombre de serie et répétition ?

[yam57]

ton programme est bien. mais évites de faire plus de développés que de tirages. par exemple dans la séance 1 remplace le développé couché haltère par un développé épaules. n'oublie pas les mollets et les épaules.
pour les reps, agrandi la fourchette: entre 15 et 5 selon l'exercice.

[Murat38]

Au pire j'enlève le devlp couchee du lundi car cette exercice je le fait le mercredi et samedi.
Je le remplace par deux petits exercices qui travaille les mollets et les épaules avc 15 repetition et seulement 2 serie au lieu de 3