Programme full body bien ou non ?
Modérateur : modération
Programme full body bien ou non ?
Bonjour, voila à partir de lundi je commence un travail de full body car je suis militaire et actuellement en vacance jusqu'à fin aout.
Je ne m'y connais pas trop en musculation, j'ai juste 2 haltères réglables.
J'ai parcouru plusieurs vidéos/articles et je me suis fais mon propre programme , j'aimerai savoir s'il est bien ou non ! => Voir en pièce jointe !
Je ne m'y connais pas trop en musculation, j'ai juste 2 haltères réglables.
J'ai parcouru plusieurs vidéos/articles et je me suis fais mon propre programme , j'aimerai savoir s'il est bien ou non ! => Voir en pièce jointe !
- Fichiers joints
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Re: Programme full body bien ou non ?
Bof, bof : le choix des exercices est loin d'être le meilleur. Une petite lecture s'impose : programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html
Re: Programme full body bien ou non ?
Oui mais le programme qu'il montre pour les débutants se fait en salle, je n'ai que 2 haltères !
Re: Programme full body bien ou non ?
Bonjour, pour un Full-body, privilégie les exercices de base (qui sollicite un maximum de muscle).
Par exemple :
Pec : DC haltère
Epaule : Développé arnold
Quadri : Squat haltère
triceps : pompes mains serré
tout ceci faisable avec seulement des haltère
Par exemple :
Pec : DC haltère
Epaule : Développé arnold
Quadri : Squat haltère
triceps : pompes mains serré
tout ceci faisable avec seulement des haltère
Re: Programme full body bien ou non ?
Je fais donc seulement ces 4 exercices !?
Re: Programme full body bien ou non ?
tu progresseras 100 fois mieux avec 3 exercices de base par séance qu'avec le programme que tu as posté
Re: Programme full body bien ou non ?
-tractions ou tirage nuque et/ou rowing ou tirage horizontal
-développé couché ou dips
-développé nuque barre ou haltères
-squat ou presse à cuisse ou fentes
-mollets
-abdos
-développé couché ou dips
-développé nuque barre ou haltères
-squat ou presse à cuisse ou fentes
-mollets
-abdos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme full body bien ou non ?
D'accord merci , je vais suivre ce programme là il me parait complet !
Re: Programme full body bien ou non ?
Il n'as à disposition que 2 haltères Yam, le tirage nuque et horizontal ou encore le développe nuque à la barre ca va être compliqué
Tu peux rajouter un exercice dos par exemple, qui te fera aussi travailler les biceps, le Rowing haltère en unilatéral ou les tractions à la barre fixe si tu en as une à disposition.
Tu peux rajouter un exercice dos par exemple, qui te fera aussi travailler les biceps, le Rowing haltère en unilatéral ou les tractions à la barre fixe si tu en as une à disposition.
Re: Programme full body bien ou non ?
pour le tirage nuque il faut investir dans une barre de traction ou alors se contenter d'un rowing haltère. pour le développé nuque, il peut le faire avec des haltères, comme indiqué.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme full body bien ou non ?
Bonjour
regardes ici, sur ce site.
Il y a bien un programme avec seulement 2 haltères !!
Il est tout prêt et je l'ai fait pendant 2/3 mois .
Cdlt
regardes ici, sur ce site.
Il y a bien un programme avec seulement 2 haltères !!
Il est tout prêt et je l'ai fait pendant 2/3 mois .
Cdlt