Je souhaite avoir vos avis sur mon futur programme full body que je vais démarrer dans 1mois.
Je fais actuellement du half body car j'ai plus de temps pour la fonte.
Mon club de sport est actuellement fermé mais il ouvrira début septembre où je fais habituellement du karaté et la boxe.
Donc, je compte faire des séances full body. Je ferai 2 séances/ semaine d'une façon certaine, mais parfois, je ferai 3 séances/ semaine.
Mes priorités pour les 4 mois à venir sont:
- Perte de poids
- Elargir mes épaules
- Dessiner et tonifier mon corps dans sa globalité.
Je prévois de faire deux séances A et B en alternance.
Je fais la fonte chez moi par commodité et je possède à ce jour:
80kg de fonte environ + station traction/ dips + tapis de cours + élastiques + 3 Kettel bell.
Je viens de faire un investissement et j'ai reçu le matériel suivant que j'installerai courant aout:
banc de muscu inclinable + support réglable de squat + banc pour biceps/ legs
Je ferai mes exos avec un poids choisi volontairement bas. Puis, j'augmenterai le nombre de rép à chaque séance en faisant par exemple: 4*8, puis 4*9, .....4*12.
A ce stade, j'ajoute 1 kg pour les petits muscles et 2 kg pour les gros muscules en reprenant à 4*8.
Temps repos entre séries: 1 mn
Temps repos entre exos: 2 mn
SÉANCE A
1/ Epaules: Elévation latérale puis, Oiseau 3*12 chacun
2/ Pec: Développé couché : 4*12 - . Barre ou haltères ??
3/ Dos: Rowing barre : 4*12
4/ Bras: en biset:
Biceps: Curl Haltères: 3*12
Triceps: Kick Back : 3*12
5/ Cuisses: Squat barre nuque : 4*12
6/ Abdos: Routine de 8 exos (crunch + obliques): 8*50
SÉANCE B
1/ Epaules: Elévation latérale puis Clean& Press 3*12 chacun
2/ Pec: Développé couché Incliné. 4*12
3/ Dos: Traction 4*12
4/ Bras: Biceps Barre / Triceps Barre front en Biset : 3*12 chacun
5/ Cuisses: fentes arrières 4*12
6/ Abos: Gainage Ventral :1mn + côté G : 30s + Côté D: 30s + Dorsal 1mn
Vos avis les amis
Cordialement
