Je me nomme Jonathan j'ai actuellement 22 ans je fait de la musculation depuis environs 6 mois et j'ai eu envie de crée mon propre programme d''entrainement mais je ne suis pas sur que celui ci soit "bon" donc je vous le post et j'espère que vous pourrez m'aidez a m'améliorer.
Donc voila je m'entraine en half body 6 fois semaine, voici mon programme.
Haut:
Développé incliné en super-set avec tu tirage poitrine en prise neutre 3x8-12 reps 2:00m de repos.
Développé coucher en super-set avec du rowing barre 3x8-12 reps 2:00m de repos.
Développé assis en biset avec des élévation frontal 3x8-12 reps 2:00m de repos.
rowing oiseaux en biset avec des élévation latéral 3x10-15 reps 1:30 de repos.
Dips en super set avec du curl sur banc incliné 3x8-12 reps 1:30 de repos, j'alterne une séance sur deux avec du barre au front et du curl rotation.
extension de bras a la corde en super set avec du curl pupitre 3x10-15 reps 1:30 de repos, j'alterne une séance sur deux avec des extension de bras a la barre v et du curls marteaux.
Crunch sur fitball 3x20 reps 0:30m de repos.
oblique a la poulie basse 3x20 reps 0:30m de repos.
Bas:
Squat 8-12 reps 2:30m de repos.
Soulever de terre sumo 3x8-12 reps 2:30m de repos.
Presse incliné 3x10-15 reps 2:00m de repos
Fente marché 3x10-15 reps 1:30m de repos, j'alterne une séance sur deux avec des fente arrière.
Leg curl 3x10-15 reps 1:30m de repos.
extension des pied jambes tendu 3x8-12 reps 1:30 de repos.
mollet assis en super set avec une machine a adducteur 3x10-15 1:30m de repos.
Voila personnellement je pense un peut trop en faire mais mon avis ne sera pas aussi bon qu'un pratiquant aguerri donc je reste ouvert a tout les critique que je prendrais a bras le corps pour devenir un homme
Merci d'avoir lu et Bon entrainement a tous. ^^
