Programme en 5x10 avis ?

[Rae]

Bonjour je suis debutant je pese 70kg pour 1m78
Mon "coach" m'a proposé un programme de prise de masse en:
5x10 répétitions
4 jours
2 min repos

Lundi: Pectoraux
Dév Couché
Dév Couché incliné
Écarte Poulie
Pompe largeur épaule

Mardi: DOS
Traction Pronation
Tirage Horizontale assis
Seated Row
Relevé de Buste

Jeudi: BICEPS/TRICEPS
Biceps:
Biceps Curl Debout prise supination
Biceps Curl assis prise marteau
Biceps Curl Barre W pupitre
Triceps:
Dév Couché Prise serré
Extension Coude au corde Poulie
Dips

Vendredi: JAMBE/EPAULE
Jambe:
Squat
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Epaule:
Shoulder Press
Élévation latérales Haltères

Probleme:
Séance du dos: je sens pas que je le travaille a fond est ce de bon exercices ?
Le 5 séries 10 répetitions vous pouvez m'expliquer pourquoi ce format ?
Combien de temps rester sur ce format ?

Je sens des progrès c'est sur mais je voulais me renseigner sur ce programme et ne pas le suivre bêtement
Merci

[pigui171]

Salut,

Le problème si tu es débutant c'est qu'il te faut entraîné le même groupe musculaire plusieurs fois par semaine ce qui n'est pas le cas fe ton programme. Je n'irai donc pas plus loin.
Passe sur un full body 3 fois par semaine.

[boudilou]

Bonjour,


Ou split 4x semaine 3j repos , tu travail chaque groupe musculaire 2x par semaine,

Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps, abdos
Mardi : Jambes, Dos, Biceps, mollets
Mercredi : Repos,
Jeudi : Pectoraux, Épaules, Triceps,abdos
Vendredi : Jambes, Dos, Biceps,mollets
Samedi : Repos,
Dimanche : Repos

Par exemple,a toi de voir