Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
Modérateur : modération
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Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
Bonsoir à tous j'espère que vous allez bien.
Voilà je me nomme Steven, 21 ans. Très sportif et pratiquant la musculation depuis quelques temps mais j'ai énormément de suivre un programme pendant longtemps, j'aime le changement mais je veux me canaliser.
J'aime les programme où l'on travaille 2 fois par semaine le même groupe musculaire (genre 2fois pec bibi, 2 fois dos tri tri, 2 fois jambes épaules)
Voilà ce que j'envisage , les critiques sont les bienvenues!
Lundi jeudi : pec biceps
S1 : Accent middle pec et bas pec et extérieur pec
Dips 4 fois 8 -12
DC 4 fois 8-12
DC décliné 3 fois 10-15
Pompes larges 3 fois max
CUrl barre 4 fois 8-12
Curl marteau 4 fois 8-12
Abdos
S2 : Accent haut pecs et intérieur des pecs
DC incliné barre 4 fois 8-12
DC classique 4 fois 8-12
Haltère sérrées l'une contre l'autre incliné 3 fois 8-12
Pompes pieds en hauteur 3 fois max
Curl barre 4 fois 8-12
Curl inversé 4 fois 8-12 (pas envie d'avoir des avants bras de PD lol j'ai rien contre eux hein lol)
abdos
Mardi vendredi Jambes épaules
S1 : Accent quadriceps et ischios (squat quoi lol)
Squat barre 4 fois 6-8 rep (pas de déchet dans la technique au moins)
Fentes serrées haltères 4 fois 6-8 rep
Squat PDC 5 fois 20
Développé militaire barre 4 fois 8-12
Elevations latérales 4 fois 10-15
S2 : Accent cul lol
Fentes haltères larges 5 fois 8-12
Fentes PDC larges 5 fois 20
Squat larges PDC (pas la barre déjà je vais en faire à la barre alors que j'ai mal au dos ) 5 fois 20
Elevations laltérales 4 fois 8-12
Oiseau 4fois 10-15
Mercredi -samedi dos triceps
S1
Tractions supination (NON ce n'est pas QUEpour les biceps ) 4 séries (rep inconnue lol)
Tirage poitrine prise larges 4 fois 8-12 pronation
Tirage poitrine prise serrées pronations 4 fois 8-12
Triceps méthode lafay (bon ressenti au tritri sur les exos lafay aux tritri)
Deuxième exo je sais pas je souffre du coude sur quasi tout fait chier
S2:
Tractions supi idem
Tirage poitrine supination 4 fois 8-12
Rowing 1bras 4 fois 8-12
Tritri idem qie la S1
Dur à faire pour le dos , le rowing je sent rien au dos sur la barre , le SDT c'est trop dangereux .
Merci les gars
Voilà je me nomme Steven, 21 ans. Très sportif et pratiquant la musculation depuis quelques temps mais j'ai énormément de suivre un programme pendant longtemps, j'aime le changement mais je veux me canaliser.
J'aime les programme où l'on travaille 2 fois par semaine le même groupe musculaire (genre 2fois pec bibi, 2 fois dos tri tri, 2 fois jambes épaules)
Voilà ce que j'envisage , les critiques sont les bienvenues!
Lundi jeudi : pec biceps
S1 : Accent middle pec et bas pec et extérieur pec
Dips 4 fois 8 -12
DC 4 fois 8-12
DC décliné 3 fois 10-15
Pompes larges 3 fois max
CUrl barre 4 fois 8-12
Curl marteau 4 fois 8-12
Abdos
S2 : Accent haut pecs et intérieur des pecs
DC incliné barre 4 fois 8-12
DC classique 4 fois 8-12
Haltère sérrées l'une contre l'autre incliné 3 fois 8-12
Pompes pieds en hauteur 3 fois max
Curl barre 4 fois 8-12
Curl inversé 4 fois 8-12 (pas envie d'avoir des avants bras de PD lol j'ai rien contre eux hein lol)
abdos
Mardi vendredi Jambes épaules
S1 : Accent quadriceps et ischios (squat quoi lol)
Squat barre 4 fois 6-8 rep (pas de déchet dans la technique au moins)
Fentes serrées haltères 4 fois 6-8 rep
Squat PDC 5 fois 20
Développé militaire barre 4 fois 8-12
Elevations latérales 4 fois 10-15
S2 : Accent cul lol
Fentes haltères larges 5 fois 8-12
Fentes PDC larges 5 fois 20
Squat larges PDC (pas la barre déjà je vais en faire à la barre alors que j'ai mal au dos ) 5 fois 20
Elevations laltérales 4 fois 8-12
Oiseau 4fois 10-15
Mercredi -samedi dos triceps
S1
Tractions supination (NON ce n'est pas QUEpour les biceps ) 4 séries (rep inconnue lol)
Tirage poitrine prise larges 4 fois 8-12 pronation
Tirage poitrine prise serrées pronations 4 fois 8-12
Triceps méthode lafay (bon ressenti au tritri sur les exos lafay aux tritri)
Deuxième exo je sais pas je souffre du coude sur quasi tout fait chier
S2:
Tractions supi idem
Tirage poitrine supination 4 fois 8-12
Rowing 1bras 4 fois 8-12
Tritri idem qie la S1
Dur à faire pour le dos , le rowing je sent rien au dos sur la barre , le SDT c'est trop dangereux .
Merci les gars
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- Enregistré le : 17 juin 2016, 18:13
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Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
vu que tu t’entraine souvent, je te conseille de diminuer le nombre d'exercices. ton volume d'entrainement est trop important pour pouvoir progresser. fais 4 exercices par séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
Salut yam et merci
Je propose autre chose t tu corries si ca va pas ok?
Je propose autre chose t tu corries si ca va pas ok?
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Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
165 vues 1réponse, la blague
Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
la réponse unique est bonne, pourquoi en veux tu d'autres?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
tout est dit
par contre, tu fais le dos qu'une fois par semaine c'est pas top
par contre, tu fais le dos qu'une fois par semaine c'est pas top
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Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
je sais pas ou tu vois ca antho...
Yam je peux proposer un new prog et tu me dis ce que tu en penses?
Yam je peux proposer un new prog et tu me dis ce que tu en penses?
Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
répartis tes séances ainsi, par exemple:
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
reprise du cycle
4 exercices par séance, 5 au grand maximum
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
reprise du cycle
4 exercices par séance, 5 au grand maximum
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
désolé, j'avais pas vu le mercredi
le programme de yam est bien
le programme de yam est bien
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Re: Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait
Aucun soucis antho lol
Yam : Est ce que ca c'est bon?
Dos biceps :
4 fois tractions supi
4 fois Tirage poitrine large pronation
4 fois tirage poitrine largeur épaules
4 fois curl barre
4 fois curl marteau
La deuxième :
4 fois tractions supi (pas la force pour les pros ca viendra)
4 fois Rowing barre yates
4 fois rowing 1 bras haltère
4 fois curl barre
4 fois curl inversé
Pec tri
4 fois développé couché barre
4 fois développé incliné barre
4 fois développé 2 haltère collées
4 fois pompes largeur épaules
4 fois k2 lafay
Pourquoi pas deux exos triceps parce que mes coudes sur les exos me font mal
2)
4 fois DC barre
4 fois dips pdc
4 fois dci barre
4 fois développé 2 haltères collées
4 fois K2 lafay
Jambes épaules :
4 fois fentes avants lestées
4 fois squat PDC (à la barre trop de contrainte chez moi niveau place)
4 fois exo F lafay
4 fois développé militaire barre devant écartées
4 fois EL / oiseau haltère
Voilà
Yam : Est ce que ca c'est bon?
Dos biceps :
4 fois tractions supi
4 fois Tirage poitrine large pronation
4 fois tirage poitrine largeur épaules
4 fois curl barre
4 fois curl marteau
La deuxième :
4 fois tractions supi (pas la force pour les pros ca viendra)
4 fois Rowing barre yates
4 fois rowing 1 bras haltère
4 fois curl barre
4 fois curl inversé
Pec tri
4 fois développé couché barre
4 fois développé incliné barre
4 fois développé 2 haltère collées
4 fois pompes largeur épaules
4 fois k2 lafay
Pourquoi pas deux exos triceps parce que mes coudes sur les exos me font mal
2)
4 fois DC barre
4 fois dips pdc
4 fois dci barre
4 fois développé 2 haltères collées
4 fois K2 lafay
Jambes épaules :
4 fois fentes avants lestées
4 fois squat PDC (à la barre trop de contrainte chez moi niveau place)
4 fois exo F lafay
4 fois développé militaire barre devant écartées
4 fois EL / oiseau haltère
Voilà