Comment remplacer les Dips dans mon programme
Modérateur : modération
Comment remplacer les Dips dans mon programme
Bonjour,
Je me suis mis à la musculation il y a trois mois. Comme j'habite dans un studio assez petit, le programme de musculation avec 2 haltères proposé par le site me convient.
Par contre, je n'ai pas assez de place ( et pas le budget...) pour acheter un appareil à Dips, et je n'ai pas de barre de tractions.
Alors pour les tractions, le programme suggère un exercice de remplacement donc ça devrait aller, mais deux séances sur trois donnent à faire des Dips, et j'aimerai remplacer cet exercice par un autre de façon à ce qu'il soit cohérent avec le reste du programme. Avez-vous des suggestions ?
En vous remerciant d'avance...
Cordialement,
El_Monach
Je me suis mis à la musculation il y a trois mois. Comme j'habite dans un studio assez petit, le programme de musculation avec 2 haltères proposé par le site me convient.
Par contre, je n'ai pas assez de place ( et pas le budget...) pour acheter un appareil à Dips, et je n'ai pas de barre de tractions.
Alors pour les tractions, le programme suggère un exercice de remplacement donc ça devrait aller, mais deux séances sur trois donnent à faire des Dips, et j'aimerai remplacer cet exercice par un autre de façon à ce qu'il soit cohérent avec le reste du programme. Avez-vous des suggestions ?
En vous remerciant d'avance...
Cordialement,
El_Monach
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
si tu ne peux pas faire de dips, fais des pompes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
Si tu as 2 chaises solides, tu peux très bien faire tes dips entre ces chaises
Sinon, si tu as un banc et des haltères avec pas mal de poids, tu peux faire des développés quoi ..
Sinon, si tu as un banc et des haltères avec pas mal de poids, tu peux faire des développés quoi ..
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
Ouais, mais ce programme en donne déjà pas mal, je trouve mieux de varier. Et selon son rapport taille/PDC, difficile d'évoluer éternellement avec des pompes ..yam57 a écrit :si tu ne peux pas faire de dips, fais des pompes.
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
oui je sais, mais il n'a pas d'autre solution. les dips en chaises, j'y ai pensé, mais c'est surtout pour les triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
Chaises plus écartées, penché, tu tapes bien sur les pecs quand même
Mais ouais, c'est mieux de faire des pompes que rien. Quitte à lester si c'est trop facile.
Mais ouais, c'est mieux de faire des pompes que rien. Quitte à lester si c'est trop facile.
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
tu parles des pompes chaises sous les mains? je parlais des répulsions, chaises sous les mains et les pieds.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
En effet, ça porte facilement à confusion ^^
j'adore les dips main et pieds sur banc, super pour les tritris
j'adore les dips main et pieds sur banc, super pour les tritris
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
Tu as aussi les demi-dips entre deux tables basses robustes
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
Merci pour vos réponses,
C'est vrai que j'ai déjà beaucoup de pompes et j'ai l'impression d'être tombé dans une routine. Parfois je fais des pompes avec prises rapprochées pour varier
Que sont les répulsions, chaises sous les mains et les pieds ?
Le développé couché est possible car j'ai 2 haltères. Je pensais aussi au développé incliné. Quelle inclinaison du buste est optimale pour cet exo ?
Cordialement'
El_Monach
C'est vrai que j'ai déjà beaucoup de pompes et j'ai l'impression d'être tombé dans une routine. Parfois je fais des pompes avec prises rapprochées pour varier
Que sont les répulsions, chaises sous les mains et les pieds ?
Le développé couché est possible car j'ai 2 haltères. Je pensais aussi au développé incliné. Quelle inclinaison du buste est optimale pour cet exo ?
Cordialement'
El_Monach
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
Tu as un banc chez toi donc ?
Ouais, mets du DC alors à la place des dips. Tu peux aussi remplacer les pompes surélevées par du DI.
Pour moi, c'est 30° l'inclinaison optimale. Au-dessus, ça tape trop sur les épaules.
Ouais, mets du DC alors à la place des dips. Tu peux aussi remplacer les pompes surélevées par du DI.
Pour moi, c'est 30° l'inclinaison optimale. Au-dessus, ça tape trop sur les épaules.
Re: Comment remplacer les Dips dans mon programme
Bonjour,
Désolé pour le temps de réponse.
Non, je n'ai pas de banc chez moi. En fait, je m'adosse contre mon lit avec une légère inclinaison pour le DI et je m'allonge dessus pour le DC. Mais au final j'ai l'impression de ne pas travailler en sécurité car le lit est mou (donc pour le DC ce n'est pas confortable) et pour le DI, mes épaules et mon cou appuient contre le lit et le dos n'est pas au repos. Donc finalement, il faut que j'oublie les développés.
Avez-vous des suggestions pour les remplacer ? Selon vous, le programme 2 haltères que propose le site est vraiment équilibré ?
J'ai aussi un problème en ce qui concerne les masses à soulever pour les exercices pour avoir un corps équilibré et "harmonieux". Existe-t'il une proportionnalité entre la masse qu’un muscle doit pouvoir soulever lors d'un exercice d'isolation et celle qu'il est capable de mobiliser lors d'un exercice poly-articulaire ?
Désolé de poser toutes ces questions, mais j'ai perdu un temps incroyable à naviguer sur des sites de musculation et à me noyer dans des flots d'informations, qui parfois se contredisent.
En espérant avoir été compréhensible...
Cordialement,
El_Monach
Désolé pour le temps de réponse.
Non, je n'ai pas de banc chez moi. En fait, je m'adosse contre mon lit avec une légère inclinaison pour le DI et je m'allonge dessus pour le DC. Mais au final j'ai l'impression de ne pas travailler en sécurité car le lit est mou (donc pour le DC ce n'est pas confortable) et pour le DI, mes épaules et mon cou appuient contre le lit et le dos n'est pas au repos. Donc finalement, il faut que j'oublie les développés.
Avez-vous des suggestions pour les remplacer ? Selon vous, le programme 2 haltères que propose le site est vraiment équilibré ?
J'ai aussi un problème en ce qui concerne les masses à soulever pour les exercices pour avoir un corps équilibré et "harmonieux". Existe-t'il une proportionnalité entre la masse qu’un muscle doit pouvoir soulever lors d'un exercice d'isolation et celle qu'il est capable de mobiliser lors d'un exercice poly-articulaire ?
Désolé de poser toutes ces questions, mais j'ai perdu un temps incroyable à naviguer sur des sites de musculation et à me noyer dans des flots d'informations, qui parfois se contredisent.
En espérant avoir été compréhensible...
Cordialement,
El_Monach