Avis sur mon programme débutant

[AlexPost]

Bonjour à tous

Voilà 3 semaines que je commence à m'entrainer un peu et m'étant laisser allé, j'ai 10kg à perdre également. Je connais très peu le langage de la musculation par contre donc désolé pour les possibles fautes.

Mon matériel :
• Un appareil HG 60-2 (voir la photo ci-dessous)
• Haltères
• Une barre de musculation
• Velo d'appartement
• Un banc pour abdos

Mon alimentation avec pour principal objectif la perte de poids (via une nutritionniste) :
• Matin : 1 thé, 1 jus d'orange, 1 fromage blanc, 3 biscottes avec Omega 3
• Repas : 200g légumes, 140g viande blanche ou poisson, 60g riz, 1 pomme
• Collation : 1 fromage blanc
• Diner : 200g légumes, 140g viande blanche ou poisson, 1 yaourt nature Activia

Mon programme actuel que je fais 4 à 5 jours par semaine :
• Pectoraux (via machine) : - Développé Assis *3 - Butterfly *3
• Dos (via machine) : Tirage nuque * 3
• Trapèzes (via machine) : J'amène à la base du cou *3
• Triceps (via machine) : J'amène la barre haute vers le bas *3
• Epaules : Elevation latérale avec haltère (une épaule après l'autre) *3
• Biceps : Haltères, un bras après l'autre *3
• Abdos : 25 * 3
• Cardio (vélo appart) : 5min normal, 5min séquencé, 5min normal, 5min séquencé, 5min normal

Cependant je pense qu'il n'est pas assez complet et que surtout je travaille pas tous les aspects des muscles.

Qu'est-ce que vous en pensez ? Pouvez-vous me conseiller ?

Merci beaucoup

[yam57]

pour débuter supprime le travail des biceps et triceps et ajoutes les jambes (quadris, ischios et mollets)

[AlexPost]

Le truc c'est que j'ai déjà des jambes plutot musclées... Et donc j'aimerais surtout privilégier le haut du corps

[marcofrasson]

Fait quand même des jambes, regarde sur google travailler les jambes a plusieurs bien fait, et puis c'est toujours mieux avoir un physique équilibré et fait aussi les mollets .

[AlexPost]

Oui mais sinon haut du corps vous en pensez quoi ?

Je pensais plutot diviser chaque jour des muscles différents, avec différents exercices par muscle et non pas un exercice par muscle comme je fais actuellement

[Kaii]

Le truc c'est que j'ai déjà des jambes plutot musclées... Et donc j'aimerais surtout privilégier le haut du corps

C'est l'excuse des kikoolol pec/bras pour l'été ça

[Elias08]

Mon alimentation avec pour principal objectif la perte de poids (via une nutritionniste) :
• Matin : 1 thé, 1 jus d'orange, 1 fromage blanc, 3 biscottes avec Omega 3
• Repas : 200g légumes, 140g viande blanche ou poisson, 60g riz, 1 pomme
• Collation : 1 fromage blanc
• Diner : 200g légumes, 140g viande blanche ou poisson, 1 yaourt nature Activia

La même erreur à chaque fois, ça manque cruellement de lipides. C'est pire encore si ce plan te vient d'une nutritionniste : régime drastique en glucides (60g de riz + 3 biscottes, 1 jus d'orange, 1 pomme + 400g de légumes => 100 de glucides maximum sur la journée), zero lipides, même en protéines ça me parait léger pour la pratique. Je suis même pas sûr que tu atteints 1500 kcal avec cette diète.
Alimentation à revoir