Mon programme de full-body

[Valento]

Bonjour,
j'avais ouvert un sujet sur lequel je pensais passer en split mais suite à plusieurs conseils et autres renseignement annexes je compte finalement rester encore un petit moment sur du full-body , j'aimerais cependant savoir si mon programme est convenable et la fréquence à laquelle je dois changer d'exercices/programme , le voici :
-Developpé couché 4*12
-Développé incliné 4*12
-Squat 4*12
-Tirage horizontal avec haltère 4*12
-Tirage poitrine 4*12
-Shrug avec haltères 4*12
-Développé épaules 4*12
-curl haltères avec rotation 4*12
-Dips prise sérrée (pour les triceps) 4*12

que pensez-vous de ce programme ? Je précise que je ne l'ai pas conçu moi-même , seulement changé les exercices en fonction de mes sensations personnelles;
merci

ps: je travaille mes abdos à la maison 3x/semaine pendant les jours ou je ne vais pas à la salle en l’occurrence le mardi/jeudi/samedi

[toma6-21]

Salut,

Ça ne va pas, tu en fais trop. C'est un exo par groupe en FB.

Je te donne un exemple :

Échauffement (vélo + chaque articulation)

Squat 4*8
DC 4*8
Tirage poulie haute 4*8
(Développé militaire 4*10)
(Mollets 4*15)
Circuit abdos

Entre parenthèses les exos facultatifs en fonction de ton évolution et de tes sensations.

Ça te fait une séance, essaye d'en faire 2 autres avec des variations d'exercices. Une fois corrigées, tu auras tes 3 séances FB à répéter chaque semaine.

[Vincent58]

Salut,

Ça ne va pas, tu en fais trop. C'est un exo par groupe en FB.

Je te donne un exemple :

Échauffement (vélo + chaque articulation)

Squat 4*8
Développé couché 4*8
Tirage poulie haute 4*8
(Développé militaire 4*10)
(Mollets 4*15)
Circuit abdos

Entre parenthèses les exos facultatifs en fonction de ton évolution et de tes sensations.

Ça te fait une séance, essaye d'en faire 2 autres avec des variations d'exercices. Une fois corrigées, tu auras tes 3 séances FB à répéter chaque semaine.

Bibi/Tritri tu n'en met pas ?

[toma6-21]

Non, pas d'isolations en FB ou à la rigueur une qui changera à la fin de chaque séance.

En travaillant avec des exos polys adaptés, tu travailles les triceps et biceps de manière indirecte.
DC => triceps
Tirage => biceps