Tout d'abord, petit présentation : Nathan, 16 ans, 1m73, 81kg, 42 en pantalon.
N'aimant pas mon corps, j'ai décidé de m'inscrire en salle pour commencer la musculation.
Voici mon programme, j'aimerais, avant de le commencer, avoir des avis, conseils !
C'est un programme en 3 jours/semaines, par exemple:
Lundi:Séance 1
Mardi:Course à pied
Mercredi:Séance 2
Jeudi: Course à pied
Vendredi: Séance 3
Samedi/Dimanche: Repos
Et je compte commencer mes séances par 5 à 10 minutes de course à pied (sur tapis roulant) !
Les répétitions ne sont pas encore "validée", je verrais en fonction !
J'aimerais des avis, conseils, critiques... !
Voici le fameux :
Séance 1 : Bras, pectoraux
-Développé couché barre (pectoraux)
10-10-10-6-6
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Ecarté debout à la poulie vis-à-vis (pectoraux)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Pompes (pectoraux/triceps)
15-15-15-10
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Extensions dessus tête (triceps)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Barre au front (triceps)
10-10-10-10-10
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Curl biceps à la barre droite (biceps)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Curl haltères (biceps)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
Séance 2 : Epaules, dos
-Elevation avant avec haltères (Epaules)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Élévations latérales (épaules)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Tirage menton à la barre (épaules/triceps)
12-12-12-15-15
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Rowing un bras (dos/bras)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Tirage nuque (dos)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Tirage poitrine (dos)
12-12-12-8-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
Séance 3 : Abdominaux, jambes
-Squat (quadriceps)
24-12-10-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Presse (quadriceps)
16-14-12-10
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Leg Curl (ischios jambiers)
14-12-10-8
1:30 minute de récupération entre chaque séries
-Machine mollet debout (mollets)
20-20-18-18
1:30 minute de récupération entre chaque séries
--Abdominaux à la machine (abdominaux)
30-30-30-30-30
1:30 minute de récupération entre chaque séries
--Gainage (abdominaux)
4x1mn30
1:30 minute de récupération entre chaque séries
