En recherche de sensation - Half body

[FiLouiL]

Hey !
J'ai tiré ce programme de la chaîne d'un youtubeur, adapté à mes moyens en termes de matériel, programme half body, dites moi ce que vous en pensez (je suppose que 12-10-8 correspond au rep range)
Séance n°1 : haut du corps

-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Tractions barre fixe pronation : 3 X max(2 min de repos)

- Rowing barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)

-Crunch : 4 X 12-15 (1 min de repos)


Séance n°2 : Bas du corps

-Squat une jambe: 3 X 12-10-8 (2min)

- Chaise au mur: 3 X max (2 min)

-Soulevé de terre jambes tendues à la barre: 4 X 12-10-8 (2 min)

-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)

-Développé devant : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min)


Séance n°3 : haut du corps :

-Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Tractions pronation barre fixe : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Curl barre : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Extensions du bras : 3 X 12-10-8 (2 min)

-relevé de jambes : 4 X 12-15 (1 min)


Séance n°4 : Bas du corps

-Squat une jambe : 3 X 12-10-8 (2 min)

-fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)

- soulevé de terre jambes tendues à la barre : 4 X 12-10-8 (2 min)

-Mollets debout : 3 X 12-15 (1 min)

-Développé devant : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

Voilà j'ai modifier pas mal de choses au vu de ce que j'ai sous la main, le programme est-il correct néanmoins ?

(Gainage en fin de séance en + )

cdt

[toma6-21]

Pas mal, pas moyen de faire du vrai squat ?

Remplace la chaise par des fentes ou du soulevé de terre.