Avis sur programme

[Flogger625]

Bonjour à tous, ayant commencé la musculation depuis quelques mois, et ayant patogé à grande brasse dans de nombreux site proposant des conseils et des programmes de toutes sorte je viens vers vous afin d'avoir des avis, dès conseil afin d'améliorer se petit programme que j'ai adapté à mes sensations.


* Lundi (pectoraux, rappelle triceps)

Développé incliné
Développé couché avec haltères
Écarté à la poulie vis-à-vis haute

+2 exercices triceps
15-20 minute tapis
* Mardi (épaules, triceps, abdominaux)

Développé militaire
Rowing debout à la poulie basse
Tirage menton
Dips à la machine Pull over Press
Crunch à la machine
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
15-20 minute tapis


* Mercredi Jambes
15-20 minute tapis


* Jeudi (dos, Rappelle biceps)

Traction à la poulie haute prise supination
Rowing assis à la poulie haute prise neutre
Rowing assis à la poulie basse à un bras – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre

+2 exercices biceps
15-20 minute tapis


* Vendredi (biceps, abdominaux)

Curl incliné Curl au pupitre à la poulie
Curl marteau en travers
Crunch Enroulement de bassin
15-20 minute tapis


Concernant le dc, je n'utilise plus du tout de bar fixe , uniquement au altères .

Merci d'avance , dans l'attente de vos avis .

[toma6-21]

Salut,

T'as pas de jambes ?

Sinon, ton cycle est trop long, il faut travailler les muscles deux à trois fois par semaine.

[Flogger625]

Si si mais j'ai pas développer les exos .

Plus concrètement tu aurais un exemple, ou du moins une correction sa faire?

[yam57]

fais le programme fullbody débutant du site.

[Flogger625]

C'est se que j'ai regardé et je pense que ça sera pas une mauvaise idée.

Concernant la fréquence de l'entraînement , trois par semaine c'est la déprime, donc est il possible d'en faire plus ten que les progrès continu ou c'est vraiment préjudiciable de rajouter des entraînements ?

[yam57]

si tu veux t'entrainer plus, fais un half 4 fois.

[Flogger625]

D'accord merci pour ces conseils