Programme PDC Avis?

[SocrateSimpson]

Bonjour, je voudrais avoir l'avis de personnes pratiquant l'entrainement au poids du corps sur mon programme qui est le suivant:

Jour 1:

Tractions pronation, largueur d'épaules 2x Max
Tractions horizontales pronation, largueur d'épaules 2x Max
Pompes pieds surélevés, largueur d'épaules 2x Max
Pompes normales, largueur d'épaules 2x max
Dips 2x Max
Tractions supination, largueur d'épaules 2x Max
Levés de jambes, allongé au sol (abdos) 2x Max
Squat 2xmax

Jour 2:

Atr 2x Max
Pompes rotatives, largueur d'épaules (pour deltoïdes arrières) 2x Max
Elévations latérales (seul exercice avec haltères) 2x Max
Trapèzes sur banc à dips (seuls les trapèzes font monter et descendre le corps) 2x Max
Relevés de jambes, allongé au sol (abdos) 2x Max
Ponts 2x Max
Elévations mollets, sur une jambe 2X Max (pour chaque jambe)


Je fait ça en boucle, sans jour de repos et je prend 1m30 de pause entre chaque exercice et série.
Je fait chaque exercice avec deux secondes de monté, deux secondes de descente (ou l'inverse) et je bloque une seconde entre les deux.

Merci d'avance pour vos réponses

[toma6-21]

C'est quoi ton objectif ? Prise de masse ?

Trop d'exercices à première vue. Réduit à 5, 6 maximum.

[eddy80]

salut si tu fait du pdc pourquoi pas faire la méthode lafay ?