Bonjour à tous j'essaye de faire un programme de half body pour ma copine qui cherche a maigrir et se tonifié elle a commencé la musculation en septembre.
le programme que j'ai établi dont je ne sais pas si c'est bon je me suis inspiré des différents articles et de ce que j'en ai compris
half body 4 jour
Jour 1 bas du corps
squat : 4 x 15 (1 min de repos)
soulevé de terre : 4 x 15 (1 min de repos)
ischio assis : 4 x 15 (1 min de repos)
leg extension : 4 x 15 (1 min de repos)
mollet assis / ou a la presse : 3 x 15 (1 min de repos)
Abdo (gainage + crunch et oblique) 30 sec de repos
jour 2 haut du corps
développé couché ou assis : 4 x 15 (1 min de repos)
tirage verticale : 4 x 15 (1 min de repos)
développé haltère (épaule) : 4 x 15 (1 min de repos)
biceps machine : 4 x 15 (1 min de repos)
triceps machine 4 x 15 (1 min de repos)
Jour 3 bas du corps
squat : 4 x 15 (1 min de repos)
soulevé de terre : 4 x 15 (1 min de repos)
fente : 4 x 15
leg extension : 4 x 15 (1 min de repos)
mollet assis / ou a la presse : 3 x 15 (1 min de repos)
Abdo (gainage + crunch et oblique) 30 sec de repos
jour 4 haut du corps idem jour 2
développé couché ou assis : 4 x 15 (1 min de repos)
tirage verticale : 4 x 15 (1 min de repos)
développé haltère (épaule) : 4 x 15 (1 min de repos)
biceps machine : 4 x 15 (1 min de repos)
triceps machine 4 x 15 (1 min de repos)
je ne sais pas si c'est bien mais bon voila j'ai essayé !
programme musculation pour femme perte de gras tonification
Modérateur : modération
Re: programme musculation pour femme perte de gras tonificat
Yep.
Du squat, des fentes et du soulevé dans la même séance tu vas la dégoûter. Alterner c'est bien. J'ajouterais du hip thrust aussi (par exemple 1/2 à la place des ischios assis).
Faut pouvoir tenir sur du long terme.
Sur le haut je retirerais peut-être l'iso des bras pour faire du pull over. Après, c'est juste mon humble avis.
Bon courage à elle.
Du squat, des fentes et du soulevé dans la même séance tu vas la dégoûter. Alterner c'est bien. J'ajouterais du hip thrust aussi (par exemple 1/2 à la place des ischios assis).
Faut pouvoir tenir sur du long terme.
Sur le haut je retirerais peut-être l'iso des bras pour faire du pull over. Après, c'est juste mon humble avis.
Bon courage à elle.
Re: programme musculation pour femme perte de gras tonificat
merci de ta réponse, concernant le fait de la dégoutté elle avait déjà quasiment ce programme a quelques exo pres mais elle travaillait en force des serie plutôt courte. Pour le hips trust j'alterne une semaine sur deux avec les ischio ou je vire les fentes et met le hips trust ? et pour les nombre de reps et de serie cela te parait cohérent ?
Re: programme musculation pour femme perte de gras tonificat
ou alors je remplace le soulevé par le hips trust ? je sais pas trop lol