Programme Full Body + séance Iso ?

[Nitoz]

Bonsoir,

Etant débutant pratiquement 1 mois de salle avec un programme en SPLIT, je vous propose mon programme Full Body, quand pensez vous ?

3 fois par semaine, Lundi Séance A / Mercredi Séance B / Vendredi Séance A / Lundi Séance B etc ...

Par ailleurs, j'aimerai aussi rajouter une séance d'isolation dans la semaine, quand pensez vous ?
Développé couché haltères est autant bénéfique que le développé couché barre ?

Merci

Séance A :

Mollet assis : 4*12max
Développé Couché Haltères : 4*12 max
Squat : 4*12max
Machine Rowing : 4*12max
Développé Militaire : 4*12max
Curl Barre : 4*12max
Triceps Poulie : 4*12max

Séance B :

Soulevé de terre : 4*12max
Développé Incliné Haltères : 4*12max
Dips machines : 4*12max
Tirage vertical devant : 4*12max
Presse à cuisse : 4*12max
Curl pupitre : 4*12max
Barre au front banc incliné : 4*12max

[Maybe57]

Salut,
le développé aux haltères est souvent bien plus bénéfique en dehors du travail en force.
Vire tes exos d'isolations Triceps/Biceps ou à la limite un exo biceps sur une séance et un triceps sur l'autre.
Place les mollets sur la fin de ta séance.
Le reste est pas trop mal

[Nitoz]

Salut,
le développé aux haltères est souvent bien plus bénéfique en dehors du travail en force.
Vire tes exos d'isolations Triceps/Biceps ou à la limite un exo biceps sur une séance et un triceps sur l'autre.
Place les mollets sur la fin de ta séance.
Le reste est pas trop mal

Salut,
C'est bien ce qu'il me semblait, de toute manière, je préfère travailler avec les haltères, je ressent plus de sensations qu'avec la barre :p

Séance A :

Développé Couché Haltères : 4*12 max
Squat : 4*12max
Machine Rowing : 4*12max
Développé Militaire : 4*12max
Triceps Poulie : 4*12max
Mollet assis : 4*12max

Séance B :

Soulevé de terre : 4*12max
Développé Incliné Haltères : 4*12max
Dips machines : 4*12max
Tirage vertical devant : 4*12max
Presse à cuisse : 4*12max
Curl pupitre : 4*12max

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Voila, je pense être plutot bien là, après à voir avec le nombre de séries / reps, j'aimais bien travailler en SPLIT c'est dommage, je reprendrai ce genre de programme par la suite lorsque je soulèverai plus lourd

Du coup une séance durant la semaine afin d'isoler un muscle n'est pas recommandé ?
Merci pour tes précisions