Bonjours à tous/toutes qui me liront.
J'écrit ce post afin d'avoir vos avis et conseils concernant mon programme.
Pour commencer, voilà une petite présentation de moi. J'ai 21 ans, mesure 1m77, pèse 90 Kg et pratique la musculation depuis maintenant 2 mois.
J'ai un physique assez musclé de base (pratique du rugby pendant 6 ans oblige ^^ ), mais je suis assez gras du tronc, voilà pourquoi j'ai décidé de commencer par SECHER afin de perdre mon gras.
Voici donc mon programme en half-body. Je précise que je commence toute séance par 15 minutes d'échauffement cardio, en général rameur ou elliptique.
Lundi :
-Développé couché 6*10 (repos 1'30)
-Poulie vis-à-vis pec 4*12 (repos 1'00)
-Tirage poitrine 6*10 (repos 1'30)
-Développé haltères épaules 4*10 (repos 1'00)
-Curl barre 4*10 (repos 1'00)
-Tirage poulie triceps 4*10 (repos 1'00)
-Shrugs 4*20
Mardi :
-Squats 6*10 (repos 1'30)
-Leg Curl ischio assis 4*15 (1'00)
-Mollets à la presse 5*12 (1'00)
-Abducteurs 4*15 (1'00)
-Aducteurs 4*15 (1'00)
-Abs wheel 4*15 (1'00)
-Lombaires sur chaise romaine 4*12
Mercredi :
Repos
Jeudi :
-Dips 6*10 (1'30)
-Rowing 6*10 (1'30)
-Développé devant 4*10 (1'00)
-Curl haltères marteaux 4*12 (1'00)
-Extensions triceps 4*12 (1'00)
-Shrugs 4*20
Vendredi :
-Presse oblique 6*15 (1'30)
-Leg extensions 4*12 (1'00)
-Curl ischio allongé 4*15 (1'00)
-Crunchs 5*20 (1'00)
-Crunchs obliques 5*20 (1'00)
-Lombaires chaise romaine 4*12
Samedi :
Circuit training cardio : https://www.youtube.com/watch?v=fpcQtOI-Naw
Dimanche :
Repos
Voilà voilà, en attendant vos réponses et vos conseils et avis, je vous souhaite une bonne lecture et merci d'avance
Conseils sur mon programme
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Re: Conseils sur mon programme
Salut !
6 séries ça fait beaucoup , 3/4 suffisent. Instaures de l'incliné (a la place des dips?) pour vite cacher tes clavicules . Dans ton échauffement essaye de travailler en fonction des exercices qui vont suivre , n'hésites pas a faire des séries d'échauffement en léger
6 séries ça fait beaucoup , 3/4 suffisent. Instaures de l'incliné (a la place des dips?) pour vite cacher tes clavicules . Dans ton échauffement essaye de travailler en fonction des exercices qui vont suivre , n'hésites pas a faire des séries d'échauffement en léger
Travaillez dur en silence et laissez le succès faire du bruit.
Carnet d'entraînement: maxime-1m85-18-ans-t143386.html
Carnet de nutrition:18-ans-90-kg-1m85-t146012.html
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Carnet de nutrition:18-ans-90-kg-1m85-t146012.html
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Re: Conseils sur mon programme
Merci pour ta réponse
Je comptais justement à la fin de mon cycle remplacer les dips par de l’incliné, car je n'aime pas du tout les dips ^^
Sinon je fais attention à faire quelques reps à charge légère pour m’échauffer sur chaque exo
Je comptais justement à la fin de mon cycle remplacer les dips par de l’incliné, car je n'aime pas du tout les dips ^^
Sinon je fais attention à faire quelques reps à charge légère pour m’échauffer sur chaque exo