Avis programme split 5 jours femme

[Bewareofspooky]

Bonjour tout le monde !

Je m'appelle Claire, j'ai 19 ans et je fais de la musculation depuis septembre.
Mon emploi du temps à changer du coup j'ai décidé de changer mon programme de musculation pour m'entraîner plus souvent et développer plus mon fessier.

Malheureusement je ne suis pas très douée pour faire des programmes, je m'y connais pas trop car mon ami me les faisaient pour moi.

Je vous montre le programme que je me suis fait et ça serait sympa si vous pouviez me donner votre avis (jour de repos, nombre d'exercices, quel exercice faire en fin de séance etc)

Jour 1 Lundi : Jambes
Squat 3x15
Sumo squat 3x15
Soulevé de terre jambes tendues 3x15
Leg extension 3x15
Hip thrust 3x15
Fentes arrières 3x15
Extensions côté 3x15
Good morning 3x15
Donkey kick 3x15
Presse à cuisse 3x15
Presse à cuisse inclinée jambes écartées 3x15
Machine à adducteur 3x15
Extensions mollets 3x15
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Abdos

Jour 2 Mardi : Pectoraux - Biceps - Triceps
Curl haltères prise marteau 3x15 + curl barre
Ecarté couché haltères 3x15
Ecarté couché incliné 3x15
Extensions triceps poulie basse 3x15
Extension triceps poulie haute 3x15
Extensions au-dessus de la tête 3x15
Pec-deck 3x15
Ecarté à la poulie vis-à-vis 3x15
Pull over 3x15
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Abdos

Jour 3 Mercredi : Cardio + abdos

Jour 4 Jeudi : Dos - Epaule
Tirage vertical nuque 3x15
Tirage vertical devant 3x15
Rowing haltères 3x15
Oiseau incliné 3x15
Tirage sol poulie basse 3x15
Shrug barre 3x15
Elévation latérale 3x15
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Abdos

Jour 5 : Vendredi : Rappel jambes
Squat 3x15
Sumo squat 3x15
Soulevé de terre jambes tendues 3x15
Leg extension 3x15
Hip thrust 3x15
Fentes arrières squat 3x15
Extensions côté 3x15
Good morning 3x15
Donkey kick 3x15
Presse à cuisse 3x15
Presse à cuisse inclinée jambes écartées 3x15
Machine à adducteur 3x15
Extensions mollets 3x15
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Abdos

Samedi et dimanche : repos


Je pense qu'il y a beaucoup trop d'exercices pour le jour des jambes mais j'arrive pas trop à décider lequel enlever, j'ai peur de passer à côté d'un exo top !!

Si jamais ça ne va, j'aimerais y aller plus de 3 fois par semaine quand même (à part si c'est vraiment contre productif)

Vos avis m'aideraient beaucoup, merci

[anto59]

salut
alors cycle trop long, sauf pour les jambes
beaucoup trop d'exercices par séance, 5 6 exercices max suffisent
si tu veux y aller 3 fois par semaine, le fullbody est ton ami
il n'y a pas d'exo miracle, il suffit juste de pratiquer ceux qui te plaisent et avec lesquels tu as des sensations
voilà si tu as d'autres questions, n'hésite pas

[Bewareofspooky]

Merci pour ta réponse

Mais je comprends pas ça existe bien des split de 5 jours, c'est pas conseillé ?

En fait moi je voudrais faire 2 fois les jambes dans la semaine sans oublier les autres parties du corps du coup c'est sur combien de jours le mieux ?

Ok je choisirais 6exos alors

[anto59]

tu peux faire un halfbody ou un split si tu veux y aller plus de 3 fois semaines

en split, ça ferait S1 dos biceps (3exos dos, 2 biceps) , S2 pecs triceps (3 exos pecs, 2 triceps), S3 jambes épaules (3 jambes, 2 épaules)
ça donnerai S1 S2 repos S3 S1 S2repos, S3 S1 repos S2 S3 S1 repos et ainsi de suite
les pros me corrigeront

[Maybe57]

Le split c'est plus bénéfique pour les pratiquants déjà avancé . Un débutant n'arrive pas a mettre une intensité assez élevé pour se permettre des cycles longs. Comme dit si dessus le full body est interressant mais si tu veux t'entrainer 4 fois tu peux opter pour un half qui est très intéressant à mon sens . Tes séances sont en effet trop blindé , 5/6 exos suffisent , pas besoin de trop d'exo d'isolation inutile