que pensez-vous de mon programme ?

[hind7]

Bonjour,
j'ai 23 ans je fais 163 cm, je viens de commencer la muscu il y a 3 semaine,
objectif : abdo visible et fesse ferme et bombé
je souhaite avoir votre avis sur mon programme fullbody

programme :
5 min d'échauffement vélo elliptique
soulever de terre 5*12 18kg
fente avant 4*10 chaque jambe 12 kg ( 6kg dans chaque main )
squat 5*10 14kg
lever de bassin 5*10 14kg
machine adducteur 5*20 64 kg
machine abducteur 5*20 45 kg
tirage poitrine 5*20 25kg
puis j'enchaine avec un circuit abdo 3- 4 fois ( planche 1:30+ roulette barre 20R + lever de jambe ou descente jambe 30R )

ensuite je fais un cour léger de fitness 45 min.

voili voilou

merci d'avantage pour vos réponses

[hind7]

j'ai oublier le poids je fais 54 kg et je vise 52 kg

[Maybe57]

Tu aurais pu préciser ton sexe aussi même si le projet d'avoir des fesses bombée m'a mis sur la voie
Tu devrais essayer d'être un peu plus complète sur la partie supérieur de ton corps, n'est aucune crainte tu ne ressembleras pas à un homme de si tôt.
Tu peux essayer de te faire 2/3 séances types en full ou half body histoire de travailler de manière complète et différentes.

[hind7]

Merci beaucoup, en fait le le sexe est indiqué à côté du loge le truc en vert.sinn pour le haut du corp je dois changer quoi ?

[Maybe57]

instaurer des exercices pour le haut du corps , peut être moins qu'un homme mais il en faut, il faudra sans doute réduire le travail sur le bas du corps.

[pigui171]

Combien de fois par semaine tentraine tu? Muzcu plus cours collectif tes seances doivent être très longue.
Il faut que tu fasses un travail complet sur tout le corps pour équilibrer sinon tu risques de te blesser à long terme. Par sur un half body 2 fois le haut 2 fois le bas par semaine ou un vrai full body

[hind7]

je m’entraîne 3 fois par semaine donc c pas possible de faire un half body qui lui nécessite 4 ou 5 séance par semaine (je peux pas le faire ), si non quesque je dois changer sur mon programme full body pour qu'il soit meilleur ? merci beaucoup d'avance

[pigui171]

Je partirai sur un programme très classique.
1 exo pecs 3 serie
1 exo dos 3 serie
1 exo epaule 2/3 serie
2 exos pour le bas du corps de 4 séries
Abdos