programme 2fois par semaines

[elloic]

bonjours a tous je vais a la salle 2fois par semaines depuis 2mois et j'avais commencé la musc chez moi depuis 6mois
je vais a la salle le lundi et le vendredi voici mon "programme" d'entraînement:
pec:50pompes + devolpper coucher assister + butterfly (pour la finition)
dos:tirage poulie basse +tirage poulie haute nuque
triceps : tirage poulie basse + dips
biceps :tirage poulie basse + curl
epaule:elevation latérale et développé militaire

ps:mes jambes je les fais le mercredi avec des squats et leg curl

[Maybe57]

Si tu veux une progression complète et intéressante préfères des exo polyarticulaire sous forme de full body.Je vois que tu fais beaucoup de machine..Saches que très peu de machine en salle sont de bonne qualité et toutes ne correspondent à chacun. Préfères des exos aux charges libres qui solliciteront en plus tes muscles stabilisateurs. Les charges libres c'est que du bon