Mon programme est-il bien ?

[koketa]

Bonjour, voila le programme que me suis créé, mais j'ai reçu pas mal d'insultes et de réponses négatives suite à celui ci:
Lundi: HIIT
Mardi: Biceps Épaules Abdos
Mercredi: Pecs Triceps Dos Jambes
Jeudi: Repos
Vendredi: Dos Épaules Biceps
Samedi: Repos
Dimanche: Pecs Triceps Abdos
Est-il bien ou devrais-je le changer ? Des idées ? Merci

[koketa]

SVP

[anto59]

salut
oui tu devrais changé, les jambes ne sont bosser qu'une fois par semaine et il agençait bizarrement
si tu veux pratiquer 4 fois par semaine, tu peux partir sur un half du type pecs dos biceps triceps , jambes épaules
à toi de t'en créer, mets nous la liste des exos pratiqués

[koketa]

Enfait je ne peux aller à la salle que le mercredi, le reste c'est du home gym et donc le half bof, j'aime pas quand c'est trop long ^^

Biceps: curl rotatif halterné (12-12-12-12) 16kg
(actuellement je ne fais qu'un exo pour les biceps, suffisant ? (parce que après je suis mort)

Triceps/Pecs: Développé/écarté couché, Dips, extension poulie basse

Abdos: Gainage planche

Épaules: Développé Arnold/Oiseau incliné élévation latérales

Jambes: Presse inclinée, Leg extension

Dos: Tractions prise large, tirage devant, tirage horizontal

[koketa]

UP

[Ghal]

un up après 12 minutes ? srsly?

[Maybe57]

Salut à toi!
Un programme doit être équilibré..
Tu te doutes bien que faire 46 trucs un jour et le lendemain faire 2 exercices n'est pas le bon compromis.
Un up au bout de 16 min c'est croire que les gens sont à ta disposition.
N'oublies pas que l'aide des gens ici est bénévole..
Bref, je n'ai pas envie d'essayer de t'aider d'avantage d'autant que le problème est évident..

[koketa]

Oui me doutes bien que c'est du bénévolat, mais j'étais pas sur que mon topic était en première page (flemme de vérifier + je connais pas trop le forum) et donc moi je trouve mon programme équilibré

[koketa]

Svp

[koketa]

Je viens de refaire un programme, qu'en pensez vous ?

Lundi: Dos Jambes Epaules
Mardi: Biceps Abdos
Mercredi: Pecs Triceps Dos
Jeudi: Repos
Vendredi: Biceps Epaules Jambes
Samedi: Repos
Dimanche: Pecs Triceps Abdos

[eddy80]

Salut pourquoi pas séparer le haut et le bas ?
Du genre :
Lundi haut du corps
Mardi bas du corps
Mercredi repos
Jeudi haut du corps
Vendredi bas du corps
Samedi repos
dimanche repos

[eddy80]

Il faut pas faire les biceps le lendemain d'une séance dos ...

[koketa]

Pourquoi pas les biceps le lendemain d'une scéance dos ? Et le half body dure trop longtemps à mon gout

[eddy80]

Parsque les biceps ont déja bien morfler avec les exercices du dos

[eddy80]

Si t'es séances sont trop longues retire des exercices, sa sert a rien d'en faire trop.

[eddy80]

Tout le monde te le dira c'est pas la quantité mais la qualité des séances

[koketa]

Ah ouais ok, mais les tractions et le DL ne bossent pas les biceps ? Je fais jamais de rowing haltère

[koketa]

Mais c'est pas possible de faire le haut en 1h, si on compte 1 exo dos, 1 epaule, triceps, biceps, pecs. Et 1 exo c'est pas suffisant je trouve

[eddy80]

Moi je suis en half actuellement mais je vais repartir sur un full ...
En half ma séance dure 1h avec
développer coucher 3 séries
développer incliner 3 séries ou dips
tractions 3 séries
rowing barre 3 séries
Développer assis haltéres 3 séries

[koketa]

Ah ouais pas mal, mais comment composer une semaine de half ? Bas, haut, repos, bas, haut, repos... ?

[eddy80]

Oui en half tu peux faire
Lundi haut
Mardi bas
mercredi repos
jeudi haut
vendredi bas
samedi et dimanche repos

[koketa]

Okay, quels sont les avantages par rapport au split ? Est ce que je peux faire les mêmes exos dans mes scéances haut ?

[koketa]

Au final je ferais 2 fois le même muscle par semaine que ca soit en split ou en half, sauf que le half bossera moins, donc pourquoi en faire ?

[koketa]

svp