Avis Programme Half-body?

[McMitch39]

Je fais suite à un post de cette après-midi où je demandais conseil s'il fallait ou non passer sur un half-body, mon full étant trop long.

full-body-trop-long-j-enleve-ou-passe-e ... 42988.html

Voici donc deux séances, pouvez-vous me dire ce que vous en pensez?
Je vous rappele que je m'entraîne chez moi, avec un banc DC-DI, une barre droite, deux haltères, une barre EZ et des disques pour monter à 80kg de DC.

Séance 1: Pectoraux-Dos-Bras

- Dev couché: 5*10 1min30
-Dev incliné: 5*10 1min30
-Rowing barre: 4*12 1 min
-Dips: 4*10 1min30
-Curl barre: 4*12 1min
-Curl pronation: 4*12 1min

Séance 2: Epaules-Jambes-Abdos

-Dev épaules: 4*12 1min
-Elévations latérales: 4*12 1min
-Squats: 4*12 1min30
-Soulevé de terre: 3*12 1min30
-Mollets debout: 3*12 1min
-Crunchs: 4*10 1 min
-Gainage: 3*1 min.

Dans la séance 1, je n'ai pas mis d'isolation triceps car ils sont déjà sollicités par le DC, le DI et les Dips.
J'ai mis deux isolations biceps pour les travailler autant que les triceps.
Je préfère passer de mon full complet mais trop long à ce programme plus court, complet, et permettant de l'intensification de temps en temps.
Pouvez-vous me dire si cela vous parait correct? S'il y a des choses à modifier (une série ou un exercice à enlever.....).
Si selon vous c'est pas mal, je compte démarrer ça dès demain soir.
Je compte le faire entre trois et quatre fois par semaine.
Je pourrai vous mettre mon ressenti.
Merci de votre lecture et de vos réponses.

[Maybe57]

Salut à toi !
Je te soumet deux conseils qui pourront t'être utile.
-Ton volume d'entraînement sur le dos est à mon sens trop superficiel et surtout incomplet.
-Il faudrait que tu ajoutes un exercice pour la partie postérieur de tes deltoïdes sinon à terme tu vas développer un déséquilibre musculaire qui t'amènera à une épaule inesthétique et surtout à la blessure.
Cordialement,
Un pratiquant passionné.

[McMitch39]

Bonjour merci de ta réponse.
Le problème c'est que je suis limité par le fait de m'entraîner à la maison...... mais avec mon travail je n'ai pas le temps d aller en salle.
Je peux ajouter du pull over pout les dorsaux et de l extension unilatérale haltère pour le deltoide post.....
Le dos est aussi sollicité par le soulevé de terre....

[Viragefoch]

Salut,
J'éspère ne pas "deterrer" le post...
Concernant le manque d'exos "dos", tu réponds :

Le problème c'est que je suis limité par le fait de m'entraîner à la maison..
[...]
Le dos est aussi sollicité par le soulevé de terre....

Une idée, comme ça : Si tu fais du squat, c'est (je suppose) que tes chandelles sont assez hautes pour ça, alors pourquoi ne pas les utiliser pour faire des tractions "à genoux" ? Ca aurait l'avantage de faire bosser tes biceps, et permettrait un travail complet des muscles du dos (en complement du soulevé et des rowing)
@++

[Corben01]

...ou du rowing inversé. Très bon exo je trouve. Pas compliqué à mettre en place et on peut corser en se lestant.