Reprise muscu en half body

[Seb91]

Bonjour à tous ,

Alors voilà je compte reprendre la musculation en salle , et j'envisage de le faire avec un programme en half body sur 1 semaine , 10 jours selon les semaines.
J'aimerais savoir si il était possible dans un premier temps de faire l'impasse sur les exos d'isolations biceps/triceps afin de voir s'il ils étaient suffisamment stimulés par les autres exercices, sachant que mon objectif n'est pas d'avoir des bras énormes. Et deuxième point , est il possible d'alterner les exos pecs/dos dans la séance. Ce sera plus clair en vous exposant le programme auquel j'ai pensé:

Programme half body

Séance 1 pecs/dos/épaules
Développé coucher 4*10*1min30
Traction pronation 4*max ( peu au début lol )
Développe incline haltère 4*10*1min30
Tirage horizontal 4*10*1min30
Élévation latérale 4*10*1min30
Crunch 3*max
Gainage 3*1min

Séance 2 Jambes
Squat ou presse à cuisse 4*12*1min30
Leg extension 4*12*1min30
Leg curl 4*12*1min30
Exo mollets 4*15*1min30
Releve de jambes 3*max
Gainage 3*1min

Séance 3 pecs/dos/épaules
Dips 4*max
Tirage nuque 4*10*1min30
Développe coucher haltères 4*10*1min30
Rowing haltère 4*10*1min30
Rowing menton 4*10*1min30
Oblique 3*max
Gainage 3*1min

Séance 4 Cardio
Footing
Crunch
Oblique

Merci d'avance pour vos réponses.

[Seb91]

Personne n'a d'avis ?

[zuludemente]

Salut,

enchaine les exos pecs, puis les exos dos.

Tu peux zapper les isolations des bras si tu le souhaites. Tu pourras les intégrer plus tard.

En suivant ta planification d'entrainement, tu ferais 3 séances/semaine si j'ai bien compris (avec une 4 ° séance cardio/abdos). Ca te donne séance A, séance B, séance A, séance cardio.
La semaine suivante, il faut que tu fasses séance B-séance A- séance B- cardio, et tu recommences semaine suivante avec A-B-A, etc...

J'ai pas compris ton histoire de 10 jours en 1 semaine par contre.

[Seb91]

Ok merci , du coup j'ai enchainé les exos.
Ce que je voulais dire c'est que parfois je pourrais faire les 4 séances dans la semaine , parfois en 10 jours.