Bonsoir a tous !
Après plusieurs mois de musculation au poids du corps avec diverses méthodes, j'ai décidé d'investir dans du matériel ....jusqu'a ce qu'un ami me conseille un programme un peu spéciale avec un sac à dos.
(Il est proposé sur Youtube par Nathan Mozango)
Donc en gros l'idée c'est de remplir un sac a dos avec des livre, des poids ou ce que l'on veut et d'effectuer ce programme :
(Chaque exo compte 2 séries et entre 15-20 répétitions, sauf pour ceux indiqués)
Pompes inclinées lestées (pecs)
Pompes lestées (pecs)
Pompes diamants (triceps et epaules)
Elevations latérales du sac (épaules)
Dips lestés (triceps)
Extension derrière nuque (triceps)
Rowing avec sac : 4 séries (dos)
Curl (biceps)
Squat lestés : 3 séries de 50 répétitions (jambes)
Fentes : 3 séries de 30 répétitions (jambes)
Extensions sur une jambe : 3 séries de 30 répétitions ( mollets)
Relevé de jambes lestés 4 séries (abdos)
Gainage : 3 séries de 30-60 secondes.
Voili voilou ^^ Donc ce programme m'a l'air cool, j'attend juste vos avis
PS : Je sais qu'investir dans du matériel est sans doute mieux, mais ça coute assez cher, donc si vous me dite que ce programme est correct, je resterais la dessus .
Merci d'avance !
Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Modérateur : modération
Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Je pense qu'il te serait plus bénéfique dans un premier temps d'investir un minimum dans des haltères (une paire d'haltères chez Decathlon et un peu de fonte t'en auras pour 25-30 euros je pense) et de partir sur un full-body comme décrit sur le site ici :
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
Il est chargé, tu pourras élaguer un peu.
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
Il est chargé, tu pourras élaguer un peu.
Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
D'accord, merci
Et sinon ca vaut le coup d'investir dans un banc premier prix (en plus des haltères) chez Decathlon ?( Pour faire du développé couché avec haltères par exemple )
Et sinon ca vaut le coup d'investir dans un banc premier prix (en plus des haltères) chez Decathlon ?( Pour faire du développé couché avec haltères par exemple )
Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Bah au début tu peux tout faire sans banc. Prends-toi déjà des haltères et de la fonte en suffisance. T'en auras pour genre 40 euros...Après si tu t'accroches tu te poseras la question du banc.
Moi j'ai fait comme ça en tout cas.
Moi j'ai fait comme ça en tout cas.
Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Ok bah je vais faire ca alors, merci